只有腿胖？可能是水肿了，6个动作臀腿训练！

上身正常臀腿部过肥，这是现代年轻人尤其是职场白领最容易形成的一种体态。很多上班族都感慨过，自己每天努力工作却在不知不觉中越来越胖，尤其是臀部上的赘肉越来越多。造成这种情况的原因是多方面的，很多朋友都认为自己臀腿部的肥胖，都是因为自己的饮食习惯与缺乏运动导致。

诚然，喜欢吃高热量垃圾食物与辛辣油腻食品的久坐人群，外加平时的运动量不足及随着年龄增长肌肉量的减少，所以慢慢的臀部及大腿就开始囤积大量脂肪。况且，日常生活中塑造臀部肌肉的机会本来就很少，所以若是经常不运动，臀部就更容易下垂了。

间歇训练也叫hiit高强度间歇训练，是目前比较流行的燃脂方式，与传统有氧运动不同的是，高强度间歇训练有很强的过量氧耗效应，可以在运动结束后的24小时内持续消耗身体热量。

很多妹子会比较抗拒力量训练，总把力量训练跟肌肉增长放在一起。

不错，力量训练确实可以增加肌肉含量，不过对于女生来说，这个效果比较低微，绝对不会让你看上去肌肉满满。

今天就为大家介绍6个动作，针对下半身。

每个动作运动30秒，休息15秒，全部完成为一组，一共练习3-4组。

臀腿训练动作一：

臀腿训练动作二：

臀腿训练动作三：

臀腿训练动作四：

臀腿训练动作五：

臀腿训练动作六：