自行车骑行,最适合跑者的交叉训练之一
跑者们需要经常进行交叉训练,而自行车就是最适合跑者的交叉训练项目之一。
那么,通过自行车骑行,跑者如何提升自己的跑步表现呢?
不管跑者是健康还是处在养伤阶段,都可以进行自行车骑行。
它对身体的冲击力很小,但是能提升跑者的有氧适能。利用自行车跑者也可以进行爬坡、快速冲刺、长距离慢骑等多种训练方式,为跑者带来诸多益处。
特别是对于伤病初愈的跑者,如果直接进行跑步,对身体的冲击力太大,可能会导致旧伤复发。
而自行车骑行就能为跑者提供一个很好的缓冲阶段,在几乎不受冲击力的情况下,逐渐地提升身体的耐力,激活肌肉,加强有氧适能,为重拾跑步奠定基础。
如果跑者感到膝盖疼痛,无法坚持跑步,那么就可以进行自行车训练来保持身体的运动量。
骑行时身体的重量会被坐垫支撑,双膝没有体重的压迫,关节压力会大幅减小,而且双腿始终是在做圆周运动,不像跑步那样双足直接与地面产生冲击。
另外,如果室外的天气不适合自行车骑行,跑者可以去健身房骑动感单车,可以起到同样的训练效果。
版权申明
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:自行车骑行,最适合跑者的交叉训练之一
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/21300.html
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:自行车骑行,最适合跑者的交叉训练之一
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/21300.html