做名女人要多强悍？刘璇挺孕肚练倒立，秀空中一字马，妥妥的超人

做名女人要多强悍？刘璇挺孕肚练倒立，秀空中一字马，妥妥的超人

刘璇挺着孕肚练倒立秀空中一字马，网友：只看照片都心惊胆跳了

刘璇，著名的体操运动员。那身体素质是杠杠的，怀孕后拍孕妇写真的照片都显示着自己无与伦比的身体素质。咱平常人拍孕妇写真照的时候最多是在肚子上画个笑脸吧，但刘璇晒出了孕妇写真照片那叫一个高难度，一起来欣赏几张。

倒立，下图

这倒立很标准，这孕期写真很冠军。

你以为倒立就完了，还有更狠的，倒立加上空中一字马。

下图、

想想自己练了很久的瑜伽，倒立还不敢离开墙，还在找解锁一字马的方法。人家这怀着大肚子做出的倒立一字马看上去那么风轻云淡，神情自若，动作标准。

而且这肚子看着可不像是孕前期或者中期感觉快要临盆了一样。站着都需要用手托住的感觉。

这组照片引来了网友众多感慨。最多的是夸刘璇太强悍，身体素质好的没话说；还有网友表示被惊呆了，光看照片就已经手心冒汗心惊肉跳了；还有网友脑洞大开说刘璇肚子里面的这个孩子可能是世界上唯一一个在妈妈肚子里面就站起来的孩子了吧。但刘璇本人却一脸不在乎，调侃到自己是位超人妈妈。

看到刘璇的照片，我想起另外一个女明星陈意涵。陈意涵也是位特别喜欢倒立的女明星，她打卡个风景区的方法就是每到一处都要拍倒立照，甚至刚生过宝宝，还没有出月子就晒过在产房里面练习倒立的照片。可见倒立对女明星们的吸引有多大。

我们并不提倡没有运动基础的人在怀孕期间或还没出月子做倒立这样危险的动作，但是平时练习倒立还是有很多好处的。

倒立在瑜伽里面被称为体式之王。可以延缓衰老，防止皮肤下垂；让更多的气血流向面部和大脑，滋润面部肤色滋养大脑；倒立可以加速气血循环……

瑜伽里倒立的动作有很多，今天给大家介绍瑜伽倒立里面最简单的一种头倒立的练习方法。建议大家一开始的时候靠墙练习。

先来认识一下什么是头倒立。

下图：

下面我们来看具体的步骤：

第1步：

垫子靠墙放好。

跪在垫子上，双手十指相扣，小手指并拢压垫子，小手臂压垫子

手墙壁约一掌的距离，双手肘之间约一个小手臂的距离。

低头，双手掌护住后脑勺，头顶百会穴落地。

第2步：

抬臀部向上，背部立直，不要拱背；

伸直双腿，掂脚后跟，脚掌踩地，双脚向前走到自己的极限。

所谓的极限就是如果你再往前走，背部就不能保持立直了，双腿也不能保持伸直了。

始终保持头顶百会穴落地，

第3步：

双脚向前走到不能走以后。

慢慢地弯曲一条腿，大腿尽量靠近腹部，脚后跟靠近臀部，

停留一组呼吸。

如果可以继续，屈膝抬另一条腿向上双腿并拢。

继续停留一组呼吸观察。

如果可以稳住再进入第4步。

第4步：

双脚向上蹬，伸直双腿进入头倒立。

注意：在蹬直腿的过程中收紧核心、同时手臂向下压垫子、肩膀向臀部的方向收紧、保持肩颈稳定、核心收紧、再双腿向上蹬。

第5步：

原路返回去，

屈双膝，双脚落地，

臀部坐到脚后跟上，额头落地。

休息一会儿再起身。

这是头倒立完整的过程，可以靠墙试试看。

第一个重点：不要让脖子承受压力，头顶只是放在地面上，并不承担身体重量，所有身体的重量都在手臂和肩膀上。第二个重点：整个过程中收紧核心，力量不是向地板的方向走，而是向我们站立时一样向天花板的方向走。第三个重点：不要紧张。