你的肱二头肌为什么增长慢？

　　肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。不仅需要掌握正确的方法和姿势，还需要选对训练方法。

　　有值得一提的是，为适应市场的现实状况，本届中国体博会期间，将召开专门针对老年人健身团体标准技术的讨论会。该讨论会，将对适合老年人运动的健身器材分门别类，优化完善已有的室内健身标准，出台新的室外健身标准，更精准地对接不同需求老人的健身方式。很多人在训练的过程中发现肱二头肌增长速度慢，训练了许久效果都不明显，关于这一点与训练的正确动作还有基因都是有很大关联的。

　　原因一：正确的动作

　　是否采用了全程的动作，让肱二头肌充其实除了娱乐圈的明星，生活中也有很多热爱健身的妹子，她们的身材同样如魔鬼般火辣，只有懒惰的人才会羡慕她们的身材。稍微勤奋一点的，也都加入到了健身的行列。分拉长和最短的收缩，重在精神体会。杜绝身体在动作过程中的晃动和借用腰部和腿部的力量将杠铃甩起等，重在全身稳定控制。

　　原因二：基因的影响

　　有些人会对大重量或少次数的训练模式更有效，而有些人则会对更多的运动量更有效，重在尝试和自我体会。

　　肱二头肌训练要注意什么

　　1、高训练量

　经常健身的人都知道，如果过一段时间不运动或者运动过度，第二天浑身的肌肉都会有一种肿胀酸痛的感觉，不仅影响工作、生活，也会促使对健身的反感。　在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。

　　实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。

　　2、超级组训练法则

　　超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。

　　3、每组都练到力竭

　　每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。

　　4、采用较低的次数

　　只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。

　　如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。

　　5、经常打乱训练次序

　　假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论无论是打造家庭交互场景还是营造社交氛围，健身APP最终的导向结果都是变现。比起传统健身房单店平均100-200人的日流量相比，互联网品牌最大的优势就是流量覆盖。随着直播电商、内容付费、5G消费等趋势的日渐向上，当平台积累到一定用户量时，就将具备更多盈利空间。就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。

　　但是人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉全运托起健身梦，日常健身才是永葆健康的“武林秘籍”，让我们一起在大好春光中运动起来，收获快乐与健康。而高新区的这些宝藏健身场地，风里雨里，都等你来打卡！（高新融媒记者李聪迎许丹）不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱在健美主义首期直播的两堂课中，两位老师的直播风格完全不同，一位是边做边讲全程不停歇的直播形式，一位是互动性还比较强的直播教练老师，但两位同时存在的问题都是健身动作难度系数比较高，普通小白很难全程跟练下来。二头肌完成的工作。