亲测有效：把办公室椅子撒了，坐瑜伽球上，锻炼盆底肌效果超好

昨天大家在群里面聊天，有人说自己练瑜伽简直魔障了，每天在垫子上练习个把小时似乎感觉不过瘾，让大家给支支招，有没有什么好办法分享，把坐在办公室的七八个小时也给有效的利用上。

看到这个问题，我就想起我的瑜伽老师在办公室的时候就是用瑜伽球来代替椅子坐着办公，还建议我们可以在家里放一个瑜伽球当椅子坐

当时我就在群里面提议了可以把椅子换成瑜伽球。想不到立马就有人在群里分享自己的经验了。“我上班坐的瑜伽球，把椅子撤了，收盆底肌效果超好”

盆底肌松弛也是很多女性特别是产后女性的烦恼之一，还经常有人问如何锻炼盆底肌，原来一个瑜伽球就可以搞定了，而且可以不用抽出时间来特意锻炼，只要把椅子换替代成瑜伽球坐着就可从了。所以说实践出真知。

就在这篇文章写好正要发表的时候，小仙女又来分享经验了。好东西齐分享也感恩大家的无私分享。而且大家分享的都是自己亲测有效的东西！

瑜伽球除了可以替代椅子坐着，在练习中也是非常好的辅助工具。特别是对锻炼核心力量，全身的协调性和平衡性都非常有帮助。而且有瑜伽球的加入还可以使练习变得更具有趣味性。

给大家介绍几个最常见也最实用的瑜伽球的锻炼方法。

动作1、下图

这是一个利用瑜伽球锻炼全身的经典的动作之一。

像做平板一样，双手分开与骨盆同宽，手臂垂直地面，双脚脚背压住瑜伽球。

手推地，让背部饱满胸腔打开。

呼气时，收紧核心，抬臀部向上，双脚拉球向身体靠近。

吸气、还原，可以做三组，每组做多少个根据自己的情况定。

注意在臀部向上和还原的过程中一直收紧核心不要让腰承重。

动作2、下图

如图仰卧在瑜伽球上，双腿伸直，腿和身体在一个平面，双手向后握住栏杆。

呼气时，收紧腹部，屈双膝，大腿靠近腹部。

吸气，双腿伸直，还原

在整个腿伸直和弯曲的过程中都用腹部的力量，

也是锻炼核心非常好的动作，而且因为瑜伽球有弹性，使腰时刻都处在有支撑的状态，可以减少和避免腰的代偿。

动作3、下图

躺在垫子上，双腿伸直双脚夹瑜伽球，双手向头顶的方向伸展。

呼气时，抬双手双脚向上，把球从双脚传到双手上。

吸气，双腿伸直，双手抱球向头顶的方向延展，还原。

再次呼气时，抬双手双脚向上，把球从双手传到双脚上。

吸气，双腿夹球伸直，双手向头顶的方向延展，还原。

在整个练习的过程中，臀部和双臀部肩膀后脑勺始终贴在垫子上。

也是一个极具趣味性的动作。

动作4、下图

这个可能是瑜伽球锻炼核心最简单也最常见的方法了。

仰卧在垫子上，双脚放在瑜伽球上，双手放身体两侧

呼气时，收腹部，弯曲膝盖，双脚拉球靠向身体，

吸气还原。

上面这4个都是常用的瑜伽球锻炼核心的方法，可以根据自己的身体情况选择每次练习的时间和组数。除了核心，对于初学者来说，也可以利用瑜伽球来加强后弯。

下图

轮式还起不来的可以试一试这个辅助方法。球在下面给身体提供支撑和保护，同时球又是有弹性的需要你主动的收紧核心抬身体向上。

虽然在老师的办公室看在她坐在瑜伽球上，也听她给我们提议备一个瑜伽球当椅子用，但看过听过也就忘了，现在看来，以前还真是小看了瑜伽球！