足球教案丨提高攻防转换能力的4个实用训练

1. 在罚球区的四个角放置4个标志桶，划出一个外围跑道。在场地内用障碍物划出第二条跑道：一组跨栏，彼此间距大约5米；标志杆若干；两个敏捷训练标首尾相接放在一起。

2. 每名球员以最大心率的90%进行跑步训练。

3. 球员们先绕外围跑道跑一圈，然后进入内圈障碍跑道。

4. 他们需要跨过跨栏，绕过标志杆，然后在敏捷训练标两侧来回跳步；跳过第一个敏捷训练标时用左脚起跳，跳过第二个时用右脚起跳。

5. 内外圈跑道交替训练，持续4分钟。球员们需要完成4轮跑步训练，每轮用时4分钟，每两轮之间可以休息3分钟。

每两轮之间休息3分钟。

1. 球员不断调整跑动的步伐和节奏，提高身体的灵活性和敏捷性。 

2. 球员不仅要提高动作的质量，也要保持跑动的速度，保证训练的强度。

球员跑跳时没有注意动作的重心，动作懒散。

1. 如图在场地上放置7个标志桶，间距10~15米，每个标志桶处站1名球员。

2. 球员1将球传给球员2，同时喊“转身”。

3. 球员2停球，然后传球给球员3，同时喊“转身”。

4. 球员3停球，然后长传球给球员4，同时喊“转身”。

5. 球员4在球落地前停球，然后传球给球员5，同时喊“回传”。

6. 球员5再把球回传给球员4。

7. 球员4传球给球员6，同时喊“转身”。

8. 球员6停球，然后长传球给球员7，同时喊“转身”。

9. 球员7在球落地前停球，然后带球回到起始标志桶处。

10. 每名球员完成传球后向下一个标志桶处移动。

球员在排队等待时休息。

1. 球员保持半转身的身体姿势，有利于接球与后续动作的衔接，加快练习的节奏。 

2. 球员脚下保持移动的状态，尽量用双脚完成传接球。 

3. 球员之间保持沟通和呼应。

球员注意力不集中导致传接球不流畅。 

1. 在离中线两侧10米远的位置各放置3-4个标志桶，将足球场划分成3个部分。球员分为三组，每组6人。两条球门线上各有一个球门，并有一名守门员把守。

2. 在有球门的半场内，无球一方必须做好防守。

3. 首先球队2向球队1的球门进攻，此时球队3可以休息。

4. 如果球队1抢到球，他们必须努力把球带到中场区域，而球队2必须阻止他们进入中场区域。

5. 如果球队1成功把球带到中场区域，他们就可以进入下一个区域开始进攻。

6. 在该区域内，球队3必须防守球门。此时球队2可以休息，然后在下一轮进攻中负责防守，以此类推。

7. 进攻方进球后，继续获得球权，再次进攻。球出界后，由教练员选择球权方。

两队进行攻防训练时另一队休息。 

1. 防守球员观察进攻球员的弱点，将其逼迫到球场的边路区域。 

2. 球员采取半转身的防守姿势，即使被突破也能及时回追。

3. 防守球员及时补位，被突破的防守球员补位到空位上。 

球员轻易出脚断球导致被突破。 

1. 用标志桶在两个罚球区之间划出一块训练场地，并在两个罚球线上各放置一个球门，把球员分成两组。

2. 双方自由对抗，有越位。

3. 落败一方在训练结束后负责清扫场地。

练习15分钟休息3分钟。

1. 教练员可以给予指导也可以让球员自由发挥，随时调整阵型并指出球员在战术上的错误。 

2. 球员既要发挥出掌握的技术动作，积极跑动，也要严格执行教练制定的战术。

球员跑动不积极导致球队的整体阵型脱节。