负重深蹲的好处 负重深蹲的六个注意事项

　　深蹲训练能够很好帮助你锻炼下肢肌肉，但负重毕竟还是有一在Mirror上的任何一次锻炼课程，都可以先观看教练演示这些动作，然后在镜子里检查自己的姿势，这样更有助于符合锻炼姿势的标准度。如果你有任何损伤或限制，Mirror还会对健身程序进行个性化设置。只需在附带的应用程序中输入这些内容，屏幕上将弹出修改，方便调整锻炼内容。Mirror包含了各种各样的训练项目，你的评分标准是看你是否处于心率范围内。只要你坚持正确的努力方向，你就能获得加分。如果你一直重复这样的锻炼，你就能看到自己的表现和之前的成绩有多大的差距。定的危险性的，因此负重深蹲有些注意事项是必须了解的!

　　负重深蹲注意结语：以上就是关于健身器材的一些简单内容，要想更快的看到健身成绩，那么就需要学会灵活的运用自由器械，自由器械在健身领域当中的地位还是相对高一些的，今天主要给大家说了一下健身房当中的自由器械，什么是自由器械以及自由器械的相关应用。哑铃作为自由器械之王，所以着重的给大家说了一下如何使用哑铃辅助工具去完成胸部的锻炼，那么希望大家能够学会举一反三，并且通过这个例子能够更加的了解自由器械。事项

　　1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增如果题主要走传统健身（健身房撸铁）的训练方式的话，前期找寻专业的指导是必要的。虽然不可否认市面上有很多优秀的健身指导APP和视频课程，但是训练这件事，还是面对面的的指导来的简洁高效。加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

　　2、明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

　　3、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

　　4、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

　　5、练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站由此我们看来，这两个母亲她们都把健身当成自己的习惯，而且坚持了很久，想必健身对于保持身材而言，有着非常好的效果。立，双手掌心向上扶托杠铃。

　　6、初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

　　负重深蹲的好处

　　1、提高全身力量最有效的动作

　　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　　2、增??健身：15年底开始至今，每周两到三次，自己在增肌、减脂和营养上很有自己的心得，因此已经考了教练证（国职），同时也在自己的抖音号上有健身学习视频更新。也有兼职带人健身。长全身肌肉最有效的动作

　　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　　3、提高爆发力最有效的动作

　　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量，快速发力，尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。

　　4、提高弹跳力最俗话说“三分练七分吃”，想要达到一定的运动健身效果，还需要搭配合理的饮食计划，至于如何做健康美味的健身餐，下次再和大家一起探讨分享。有效的动作

　　弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌，股二头肌，臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径，篮球，排球运动员的必练动作。

　　5、强健心肺功能的有效动作

　　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁

，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还是靠有氧。