平板支撑能减肚子吗？平板支撑“减”去大肚腩

　　平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，能够优化腰腹部的肌肉线条，减掉大肚子。但是，平板支撑真的能减肚子吗?这里说的减肚子并不是真的减掉脂肪，而是腹部的一种塑形哦。下面小编就教你如何通过平板支撑“减”去大肚腩。　　

　　平板支撑能减肚子吗

　　平板支撑是不会让你的赘肉消失的。因为真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!

　　但是，平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以“减掉”小肚腩。

　　温馨提示：塑形和减脂并不是一回事，平板支撑可以塑造完美身体线条，但并不能燃烧脂肪。　　

　　平板支撑如何减肚子

　　平板支撑是腹部肌肉塑形的有效方法，可以减掉小肚腩。但不是大家看到的那种趴在另一方面，中国用户健身习惯亟待养成，复工后的线下健身氛围，仍是线上无法替代的健身教育。而国内公司之所以陆续推出智能健身镜，或许在于看重产品形态，所能承载的激励、互动和陪伴等体验功能。地上就可以的，掌握正确的姿势才能有效锻炼腹部肌肉。要注意以下几点：

　　1、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。　　

　　2、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

　　3、如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。　　

　　平板支撑减肚子法

　　基本平板式：肘撑平板式

　　做法：在地板上进入俯卧与健身相关性比较强的理疗康复、美容按摩、推拿、营养补剂等都可以增加收入。美国健身房营收结构中，周边商品与补剂占产值80%。姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘，并置放在肩膀下。保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　动作要领：腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，臀部不能拱起

，腰部不要下塌。

　　平板支撑变化式

　　1.抬腿平板式

　　做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。

　　2.伸臂平板式

　　做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手肘支撑地面，上半身保持平直。

　　3.侧平板式

　　侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。　　

　　4.平板平移

　　做肘撑平板式的姿势，然后手肘和脚尖用力，推本网1月21日讯社会发展越来越快,审美意识也在不断递进,而随着审美意识的提高,人们对自己身材的要求也提高,而直接反映身材的就是健康的生活方式。室内健身器材已经已成为衡量人们生活质量的又一个标准。本文来介绍一种多功能室内健身器械的使用方法以及室内健身小技巧。动身体向前平移，然后恢复原来动作。动作过程中，身体始终呈平板状。

　　5.平板扭胯

　　以肘撑平辞职后的李家阳没有再继续求职，而是选择了自己创业。而他创业的方向，就是自家开一家健身房。平时李家阳就喜欢去健身房健身，用他的话来说，那就是里面的小姐姐身材好，他光是看两眼都觉得能多活两年。为了满足自己的“私欲”，李家阳拿出自己全部身家，开了如今这家健身房。板式的姿势为基本动作，胯部像左右两边扭转。扭转过程中，能明显感到腹部肌肉被锻炼。

　　6.侧平板当过度依赖同样的器材训练，肌肉会习惯记住动作！事实上肌肉喜欢学习不同的运动动作，因此建议在锻炼身体同部位的肌肉时，可以使用不同器材，来加速健身成果。摆胯

　　侧卧在垫上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂向上空伸直，两腿并拢伸直，身体呈“大”字，然后臀部和腰部下沉，即将触碰地面时，臀部和腰部起来，向上拱起。

　　7.平板支撑交替式

　　基本姿势为肘撑平板式“跟着健身软件也能够锻炼身体，而且不受空间和时间的制约，省下去健身房来回奔波的时间，在家就能完成健身，何乐而不为？”切换到家庭健身模式的王婷似乎也找到了健身房中没有的快乐。，然后两臂伸直，用手掌支撑地面，作俯卧撑的准备姿势。肘撑平板式与俯卧撑准备姿势交替进行。