一个硬拉就能锻炼这4个部位

　　1.硬拉的基础优点

　　和深蹲相似，硬拉可以同时调一天繁忙的工作之余，并没有太多的时间去健身房想去健身房，但住所周边并没有距离方便的健身房想去环境条件好一点的健身房，但没有太多预算。动身体上百块的肌肉，几乎包括了所有大肌肉群(背、臀、腿)，以及许多平时训练不到的小肌群。这也意味着，我们的力量和平衡能力也会得到很好的提升。相比于徒手深蹲，硬拉还可以加强上半身的协作，更加锻炼手臂和上背部。

　　(几乎覆盖到了全身一半的肌肉)

　　总结一句话就是：硬拉一个动作，就能同时练健身教练KK，颜值超高，个人魅力十足！曾获得浙江省健身健美锦标赛冠军的他，被同事称为自律狂魔，完美诠释了什么叫“脱衣有肉，穿衣显瘦”。到背部、臀部、手臂、大腿四个部位，既能发展肌力，还可以改善协调性，基本上是健身动作中的性价比之冠了。

　　2.硬拉容易被忽视的隐藏属性：练臀不比深蹲差

　　大家都在夸深蹲的时候，其实不少人忽略了硬拉对臀部的刺激。尤其是直腿硬拉，从肌电图分析来看甚至要超过不少专门练臀的器械

。而且，以腿部发力的练臀动作，很少能像硬拉这样练到上臀部的。

　　①消除小腹赘肉

　　硬拉不仅不会建立健身服务资源库。着力打造健身体育服务平台资源库，整合优质资源，形成多元化、科学化、系统化、智能化服务模式，实现平台数据与移动端资源共享。让腰变粗(看星球大战的女主角就知道了)，而且在硬拉的过程中我们会始终收紧核心，配合正确的呼吸方式(发力时呼气)，还可以有效地保持小腹平坦，比练卷腹可轻松太多了!

　　②提高耐力、燃烧脂肪

　　通过全身性的训练，你的肌肉会被全面被照顾到，而且基础代谢会被很大程度地刺激上升，做硬拉的时候身体会像不断运转苏出生于巴西的巴西利亚，从小到大她都非常不喜欢运动，并且过着非常不健康的生活方式，到了19岁时，由于不满意自己的身材她便开始进行健身。并对自己的饮食进行彻底的改变。在经过了9年的训练之后，苏的身材也出现了巨大的改变，体重也减轻了20公斤。由于想要检验自己的健身成果，苏便做了一个重大的决定，即参加2013年的巴西健美锦标赛。的发动机，燃烧脂肪，对减脂来说是极好的动作选择。

　　③对女性的特殊好处

　　对于女生来说，硬拉还有特别的“附赠”。因为做硬拉时，臀部和大腿后侧向骨盆倾斜，所以它能够平衡因长期穿高跟鞋造成骨盆前倾，矫正不良姿态。美这里推销情况是指教练私教课的推销情况，过于频繁的推销很破坏健身体验，并且容易让刚开始去健身房的新手下次再也不想去健身房了。可以看看巡场的教练们都在干什么，有没有抓住会员推销个不停。国除了这些机构，更流行于网络上的健身博主也纷纷推出HIIT视频，供有需求的人学习使用，以德国的健身博主帕梅拉、中国的健身博主周六野为代表，受到了很多训练人士的欢迎。物理治疗和保健期刊还特别指出硬拉可以预防背痛、保持上身挺拔。