久坐腰痛！工作间隙不妨做一做拉伸操

　　说起腰疼，相信每个人都不陌生，大部分全国各地传来健身房跑路消息，很多第二天就要卷钱离开的老板，前一天还在为一家老小的跑路筹备路费，拼命卖卡骗人。人都有过或深或浅的切身体会。

　　常见的腰疼诱因有不恰当的坐姿、核心肌群力量减弱、坐着的时间太长。

　　举个例子，如果之前每天都进行核心肌肉强化训练(平板支撑、俯卧撑、腹肌训练)，突然停下来，不再进行了，这样就会使核心肌群力量下降。又比如，每天连续坐在书桌前打字的时间增加。

　　有人会说，坐着不应该减轻腰背的压力吗?

　　不，恰恰相反。脊柱关节通过扩散作用完成新陈代谢，但不当的坐姿会给脊椎带来压力，扩散过程不能有效地发挥作用，营养和毒素不能正常运输，导致关节受损。　

　　54%的腰痛患者的一天大多数时间都在久坐工作。

　　所以，预防腰痛最好每小时站起来活动2-3分钟，比如在办公室去拿点零食或水。久坐后，站立能减轻脊椎的压力，而行走可以帮助脊椎关节的活动。

　　对于长久坐且坐姿不当导致的腰痛，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

　　1.站立的全身练习　

　　这是一组依靠椅子练习的站立练习，能够帮助拉伸腰部，活跃腹部器官，让身体的系统得到锻炼。

　　A.准备椅子，面对椅子站立，站直身体，两腿微微张开，两手举过头顶，胸腔打开，肩部健身是一个长期的过程，每个月的消费这个没法计算，健身是对健康的长期投资。在身体健康的情况下又可以追求艺术，对体态的训练，对每一块肌肉的雕琢。下沉，腰部挺直，脊柱延展，腹部内收，臀部上提，膝盖上提;

　　B.启动身体前屈，两手屈肘，手肘放在椅垫上，背部挺直，腿部挺直，切忌腿部超伸和背部拱起。如果手肘放在椅子上有困难可以在椅子上垫高再次练习。

　　C.收回两手，手肘交握，腿部背部，腰部;

　　D.慢慢起身，回到第一步骤。

　有了目的性那就有了内驱力，热情高涨的选了一家健身房办了卡开始了自己的健身之旅，然鹅，到了健身房只会看别人练，去模仿，或者只是跑个步，觉得私教都是骗人消费的，所以划重点，健身先健脑。　你这个提醒，可能是他在这个健身房遇到的第一次关心他组间间歇的提醒，这既表示你不是什么都不懂得小白，又表达了你的关心。2.坐立的腰部练习　

　　这也是一个活跃腰腹部的动作。

　　A本人忠实网瘾少年一枚，大学基本不学习，大一大二每天网吧征战峡谷。大三突然觉得自己的生活太过颓废想要改变自己，减肥对我来说从小就是一个目标，也喜欢锻炼流汗的感觉。正好赶上有培训机构去我们学校宣传，我就去了。现在看来人家的营销手段很牛逼啊，哈哈哈，把我们学生忽悠的一愣一愣的。说是免费去健身房玩，我们就去了，其实是宣传拉人买培训课。.坐在椅子上，腰背挺直，抬起右脚，搭在坐腿上，右脚外侧贴在左腿外侧。抬起左手搭在右膝盖，扭转身体向右侧，右手搭在椅背上，头部往后看。保持1分钟，换左侧扭转练习，

记得腿部同时切换。

　　B.在上一步骤的基础上，收回扭转的身体，先左腿搭在右腿上，脚掌绕过右腿肚子回钩，两手支撑在椅子两侧，手臂伸直，肩部下沉，挺直身体，换边练习。

　　C.腿部伸直往前，两手举起伸直，身体挺直;

　　D.启动身体往前屈，手掌撑地，以腰部2月18日上午10点半，现代快报记者来到南京市朝天宫附近的一家健身房，已经有不少市民正在器械区健身。徐阿姨家住健身房附近，一大早，她就赶过来游泳。“前两天过节，在家也没运动，身体都感觉懒了不少。看到健身房今天上午10点开门，我一大早就来打卡，活动活动筋骨。”为中点折叠身体。