腰两侧有赘肉该怎么减？
对于腰两侧的赘肉一般是由于过度肥胖或者久坐缺少运动导致的，所以想要减掉也应该从根本原因上面着手为了减重很多人都选择了健身房，不过有一些人在健身一段时间之后会出现体重增加的情况，这让减肥者十分的苦恼，以至于无法坚持健身，如果了解其中的原因，可能就会有所改善，学习健身减肥也是一门学问。，同时还要注重改善自己的生活习惯。
1、控制饮食
过度肥胖自然会导致腰部脂肪的堆积，因此首先就需要控制目前的饮食，尽量的减少热量的摄入，饮食上，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米，面很多的健身方式都需要健身器材，然而大多数健身爱好者却因为自己没有时间，或者经常出差时间不稳定，无法去健身房使用这些器材，往往耽误了训练的效率。，马铃薯，地瓜这种含糖量比较高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精!另外，平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。
2、加强运动
腰部两侧有赘肉的人很多都不怎么爱运动，但其实运动是减肥的最好方式，久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。每周三次的有氧和无氧运动，是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。
3、喝蜂蜜水
蜂蜜水具有润肠通便以及排毒的作用，对于瘦腰是一个非常不错的选择，蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。
科学的健身锻炼时间控制在40-90分钟，每周保持3次以上的锻炼频率，循序渐进，劳逸结合才能达到健身的效果。 4、多吃粗粮
粗粮的热量一般都比较低，而且还含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。
?这套推荐的设备力求便宜，好收纳。结合keep上推荐的小动作进行锻炼，可以基本满足家庭健身的需求，而对于塑身有更高要求的群体可能需要更专业的设备。
5、按摩
平时在闲暇时间都可以对腹部进行一些按摩运动，基本上，腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是
胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强健身需要坚持不懈、持之以恒，虽然说我们的容貌已经很难改变，但是通过坚持运动，大家或许也能够获得和这位山东小姐姐一样的好身材哦！肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。 如果一开始就想请私教，那么选择工作室就比较好了。一般来说，私教工作室的教练都是有一定的从业经验，很大一部分健身工作室的老板都是从商业健身房出来单干的，所以在专业性方面总体要高于商业健身房。另一方面，健身工作室的运营成本要低于大健身房，所以有更多的议价空间。甚至有可能你的教练就是老板，只要你态度坚定点，他可以直接给你折扣。而在商业健身房，教练是没有放价的权利的，层层审批也还是不能优惠多少。
