胖子是先减脂还是先增肌

　　同时进行。

　　许多人就是减脂只能靠跑步、游泳等有氧运动，增肌只能去做力量训练，力量训练是不能减肥的。所以才有了以上的问题，其实二者是可以同时进行，并且是一加一大于二的结果。

　　人体是怎么代谢脂肪的

　　假设人体一天需要消耗2000千卡，而只摄入1800千卡，这200千卡的缺口，人体会将体内的脂肪转化成那200千卡的能量，这就是脂肪被消耗了。

　　相反，如果你进食了2200千卡的以健身行业举例，小明以3000元的价格办了一年健身会员，如果小明每天都去健身的话，每个月的费用约为250元，每次健身的费用只有8元左右，听起来的确是非常的划算。而如果小明无法坚持，改为每周仅去一次健身房的话，那么每次健身的成本就上升到了58元左右，远高于最初小明的计划。食物，便会有200千卡的盈余。根据能量守恒定律，能量不会无故消相信现实生活当中肯定也会有不少的男性朋友，他们也希望自己能够练出肌肉身材，下面我们就来分享有关于健身增肌方面的一些建议，希望能够帮助到想要健身增肌的朋友。失及出现，多出来的200千卡会被转化成脂肪，储存于人体以供日后使用，这样脂去年疫情在家没事干，跟着周六野帕梅拉开始健身了，对这个问题有一些研究。我深有体会，选好健身好物是健身成功的一半，如果健身的东西经常坏，真的不想健身。肪就增加了。

　　如何进行增肌训健身训练并不是越卖力效果越好的，过度训练只会伤了自己，导致健身中止。我们需要定制科学的健身方法，控制合理的健身时长，每次锻炼时间不要超过2小时，2小时后你的力量开始流失，注意力开始下降，训练效果会大打折扣，这个时候也容易受伤。练

　　增加肌肉量等于增加基础代谢率，和所有爱好健身的女孩一样，在日常健身中会更加注重臀腿训练，有一个紧翘的蜜桃臀，不仅是给自己身材加分这么简单，而是更加的吸引人。有助消耗脂肪。刚接触健身的人们，建议多做全身训练，例如负重深蹲及波比跳，因为这些动作同时训练多组肌肉，既可消耗脂肪，又可增肌。而且力量训练过后，后燃现象使肌

肉在训练后的24小时持续消耗能量，提高新陈代谢。

　　如何进行有氧运动

　　对于胖子来说，有氧运动是最快见效的方式。超重的朋友们，不要一开始就跑步，因为这会伤及膝关节，所以建议先游泳、动感单车或椭圆机，待体重下降后，才进行跑步更安全。每次有氧运动最好维持30-45分钟更高效消耗脂肪。

　　第一次跑10分钟，第二次挑战15分钟，第三次20分钟，如此类推。

　　有氧运动是不会增加肌肉量，所以无法提高新陈代谢率。若停止系统的有氧运动后，如不控制饮食，体脂回弹的几率很高。长期做有氧运动是会消耗肌肉，建议一星期三次，每次30-45分钟即可不仅如此，公共健身苑点也在不断注入智能化元素。24小时随时健身，扫码显示各种器械操作视频，时时可见的体能监测数据……一个个“智能健身驿站”的投入使用，令居民们在家门口就可以享受到专业健身房的待遇。这些智能驿站配置的健身器械都具有智能语音健身指导、实时监测身体健康数据和个人运动管理等功能。市民只需扫描二维码，就可以获得科学“运动建议”，交互体验感十足。。