腹肌训练新手该怎么练 初学者腹肌练习

腹肌训练新手该怎么练 初学者腹肌练习

　　腹部训练现在是肌肉训练的热门，受到了市场和大众的影响，很多人都有研究认为，与传统健身房的锻炼方式相比，在互联网时代应运而生的新型健身模式，具有更明显的移动、智能、轻便、社交属性。参与者表现出年轻化、高学历等特征，他们乐于在社交媒介分享健身成果，健身方式更具科技感，健身类APP与智能健身设备使用率高。（记者韩声江）想要训练腹肌。但是新手训练腹肌的动作和健身老手是不一样的，新手刚开始训练的动作力度不需要太大，那么你知道腹肌训练新手应该怎么练呢？下面我们一起去看看吧！

　　四肢卷曲运动　　取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝。该动作虽然，大部分小伙伴在高强度健身后，都会出现一定程度的食欲减退、不想吃东西的感觉；但如果想要肌肉高效恢复、茁壮增长，收获匀称健美的身材，那么在训练后的1小时内，及时给身体补充能量，是非常关键的！重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。　　侧身上拱运动　　单臂着地侧卧，一手叉腰，然后以手臂与脚为着力点，利用腰部的力量上拱，到顶点后下压，接着再最开始健身之前她是一个体重不是很重的姑娘，但是自从爱上健身之后，她便开始拼命的健身增肌，除了是一名健身教练之外，还做过电台的主持人，也会在线上分享自己的健身课程，有些时候也会代言一些健身产品，偶尔做一下健身模特。上拱。一个方向反复运动20秒，而后进入下一个动作。该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群，塑造腰线。　　双脚错摆运动　　仰卧于瑜伽垫上，双臂放于身体两侧，双腿抬起，交叉上下摆动。头部微微抬起。该动作要点:要靠腹部力量带动腿部。该动作持续20秒，进入下一组运动。　　双肘对接运动　　买套运动服，外面套个运动背心，现在还蛮多健身房有卖运动服的，那个在里面穿不带帽子，不透风也不会有汗味，但要记得买专业的哦，尤其鞋子。仰卧位，双手抱头，先右腿90度上曲，同时利用腹部力量向上抬左肘，尽量用左肘碰触右腿膝盖;然后放下右腿(不要完全着地，与地面保持距离)，抬左腿，以右肘碰触左腿膝盖。该动作重复20秒后，进入下一组动作。　　双脚4.科学防疫，倡导疫情防控期间开展居家健身活动。在甘肃省体育局推出“抗击疫情，甘肃体育在行动”体育健身带你一起战“疫”系列健身指南后，甘肃省社体中心在第一时间发出《关于进一步做好新冠肺炎疫情防控工作的倡议书》，并依托省级各单项协会，开展了健身气功、健身瑜伽、健身健美、广场操舞、轮滑等项目的线上“

居家健身”系列活动。左右摆动运动　　仰卧位，双手平伸，双脚并拢向上抬起，与身体呈90度角，然后利用腹部的力量向左右两侧摆动双腿。动作重复20秒后，进入下一组运动。　　提臀上举运动好的会员，也可以是健身房好的「推销员」。他们会在日常生活中不自觉的和身边的朋友分享自己健身的体验，而这样的分享，本身也更加「去广告化」，更容易被朋友接受。　　平卧于瑜伽垫上，双脚并拢，两臂置于身体两侧，然后双脚上举，双手伏地，向上轻轻抬臀;接着保持双脚抬起与身体90度下压，双手向上呈90度曲臂抬起。