错误的呼吸方式，真的会让人变丑！

胸式呼吸一般被视为紧张的条件反应，而鼻呼吸是有节奏的、平稳的呼吸，是正确使用横膈膜的正常呼吸方式。对深呼吸的普遍误解是要把胸部鼓起，肩膀抬高，但这既不够“深”，也无助于身体吸入更多的氧气。为了缓解压力，这样的“深” 呼吸是有效的，通常是为了让自己冷静下来。但真正的深呼吸是腹式呼吸，轻柔而安静，与通常试图使人镇静下来的大口呼吸刚好相反。

难怪习惯性用嘴呼吸的人，常常会遭遇体力不支、注意力不集中和情绪低落的困扰。

在 19 世纪的北美旅行中，艺术家乔治·卡特林（Geroge Catlin）注意到美洲土著母亲非常关注她们婴儿的呼吸。任何时候，只要宝宝张开嘴呼吸，母亲就会温柔地把宝宝的嘴唇压在一起，以确保其用鼻子呼吸。卡特林还发现，印第安土著居民的孩子比起白人的孩子很少生病。

改变呼吸，焕然一新

呼吸练习中，我们需要明白一个术语——最大摄氧能力，指进行剧烈、极为消耗体力的运动时，一分钟内身体输送与利用氧气的最大能力。

运动科学家、教练、运动员本人均积极采取提高跑步效能的训练，比如力量训练或高海拔训练。但实际上，还有更简单且同样有效的第三种方法， 就是跑步时的屏息训练，该方法可以改善呼吸肌的力量和身体耐力。有关减少呼吸量的研究发现，短时间进行屏息训练，跑步效能就可以再显著提高 6%。

运动时减少呼吸量，有三种方法：

1. 身体放松，减少吸入肺部的空气量；

2. 边用鼻子呼吸边提高运动强度；

3. 运动中练习屏息。

道理我都懂，但怎么做？

书中列出大量图表进行自我呼吸记录。

拿针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练举例：

结合以上我们对呼吸的了解，对健身与健康中呼吸的作用了解，我总结了几个小tips：

一天24 小时都用鼻子呼吸。

平常生活中关注自己的呼吸，保持沉静、放松、安静的呼吸。

通过呼吸优化训练，每天在走路中坚持练习。

可以坚持通过填表来记录你的进步。

总之，通过呼吸优化训练，你可以： 

○增加锻炼强度，优化健身效果

○自然抑制食欲，瘦身不反弹

○提升自身精力，头脑更加专注

○对哮喘病症有更稳定的控制

○运动员将收获极佳体适能表现

○提高睡眠质量，增强专注力

帕特里克在《学会呼吸：重新掌握天生本能》一书中将带领你颠覆传统认知，走出误区，恢复本能，远离病痛。告别不良习惯，科学掌握健康人生。

介绍立足经典权威的布泰科呼吸法，通过科学测试+针对性练习方案，针对呼吸障碍、睡眠不佳等人群的新锐呼吸法。

《学会呼吸》是一种简单不花钱就能改变生活方式的方法，相比于昂贵的用药或整形手术，没有任何风险。

希望通过本书学到的呼吸技巧可以帮你恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心，并成为你生活习惯的一部分，收获“呼吸优化训练”带来的回报。

那么，就让我们一起行动起来，体验事半功倍的快乐吧~