椭圆机上的锻炼动作，教你正确使用椭圆机

1.椭圆机有固定的运动轨迹，通常呈椭圆形，因此椭圆机属于被动运动。通过调节阻力和坡度，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的。                        

2.椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。

3.椭圆机是有氧器械中对人体关节和膝盖损伤最小的，但也是有氧器械中锻炼和减脂效果较弱的。

4.椭圆机使用中最容易被忽视的重要步骤：输入个人信息，选择锻炼程序，调节阻力，调节坡度，更换把手或脱手。

1.身体直立，收紧臀部，不要弯腰驼背；

2.抬头挺胸收腹，不要耸肩；

3.脚踝和臀部成一直线，脚不离开踏板；

4.身体重心在脚后跟与脚趾中间，脚后跟不要抬起。

1.初学者如何做椭圆机训练，如果你觉得气喘不止或肌肉疲惫或疲倦，请停止；

2.每周锻炼三次，休息一天，每次锻炼前进行5分钟热身；

3.椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，避免造成不必要的碰伤；

4.锻炼结束时，锻炼后伸展下半身，喝一杯水以确保体内的水分充足，同时擦干身上和器械上的汗渍及其它残留物。