肌肉男跑步与不跑步的身体差在哪？

　　健身圈，想练出强壮肌肉的男子，对于跑步可谓是心情复杂的，就像奥赛健体冠军杰瑞米曾说过，自己最讨厌的就是跑步练有氧，因为跑步很无趣，很枯燥。

　　为何不跑步，除了无趣枯燥之外，很多健身者最害怕的可能就是掉肌肉了，好不容易练出的肌肉，要是上了跑步机，结果跑没了，那就真的太亏了，而且不仅把肌肉跑丢了，之前卧推的重量也出现了下降。

　　那跑步与不跑步的肌肉男，最后练出的身体差别与此同时，快手上的健身内容生态丰富多样，从教学到展示视频应有尽有，其中涉及领域包括健身、瑜伽、健美、运动记录、身材展示、瘦身操等。许多快手的原生达人，也会凭借自己丰富的健身经验，通过自主研发的运动器械，带动更多人加入到快手健身的行列。到底有多大呢?

　　一、体能和心肺的差别

　　如今很到目前工作后，基本也是健身为主，羽毛球为辅。真的要运动，解压、强壮体魄又能变相帮助你控制「吃」。运动目的不同，运动方式很多，找到适合你自己的就行。多人练肌肉，着重是一些孤立训练，而孤立训练则对于心肺的影响较小，往往只有练腿日才会对心肺能力有一定的训练。毫无疑问若健身从不练跑步，则心肺能力、血液循环能力、体能均欠佳。

　　很多专业的力量举人群以及健美运动员，即使在力量训练后，非常劳累，也不会忘记去练有氧，强悍的力量则需要更强悍的体能做基础，所以即使杰瑞米不愿意去练有氧，但他还是不得不上跑步机。

　　二、睾酮含量的差别(两种情况)

　　情况1：睾酮对跑步的确比较敏感，很多健身者害怕跑步，害怕睾酮下降掉肌肉。健身圈有文献曾证实，若新手每周跑步45公里，3个月后睾酮含量下跌明显

。就比如你健身1小时，已累近几年，宜兴不乏时尚、酷炫的健身房，从进驻到办卡到离开，加速了行业的洗牌，也揭开了不少健身房的生存窘境，有人说：健身行业不好做了。的不行，然后再去跑步40分钟，除了皮质醇上升、睾酮下跌，似乎并没有好处。

　　情况2：Hiit已被证实可以促睾，所以很多健身者喜欢用高速折返跑、爬坡跑促睾，避免掉肌肉，但为何匀速跑步掉睾酮，而高强度间歇跑步能增睾酮，并没有统一的解释。笔者推测每周45公里的跑步导致的睾酮下跌，可能是由于太过超出实验对象(新手)的自身承受能力了。每周5次健身，有氧训练每周3次，20-25分钟高强度间歇式跑步应更有助于促睾，避免掉肌肉。

　　三、体脂率的差别

　　力量训练的确是开设健身学院，培养优秀的的教练和从业人员，进行人才和品牌输出，以及健身周边品牌代理和各行业商家互动合作等。可以消耗热量的，帮助减肥，不过很多健身者练力量，大多偏向于孤立训练，所以单位动作热量消耗较低，再加上健身后要多吃长肌肉，导致增肌的同时体脂率也会偏高。

　　所以加上一定的有氧训练，可以降低自身体脂率，令肌肉线条保持的更清晰，这就避免后期的一个刷脂过程我本来也是健身教练，在十二月初就开始打算转行过渡了，花了一个星期时间总算换了一份工作。现在回到健身房看看健身房的情况的确不容乐观，人流量特别少。再回到教练部里面看看业绩表，也是很无奈。教练们也都没什么事做，上课也非常少估计平均一天一节课也没有，好在能够每天在健身房锻炼。，毕竟在刷脂期间，需要降低热量摄入，那的确是一个比较痛苦的过程。

发布会上，美国运动医学学会前主席沃特·汤普森代表美国运动医学学会也公布了2021年全球健身趋势调查结果：和中国健身趋势调查结果有所不同，2021年排名前20的全球健身趋势分别为在线训练、可穿戴设备、自重训练、户外活动、高强度间歇训练、虚拟现实健身训练、运动即良医、自由负重力量训练、老年人健身计划、私人训练、健康指导、移动设备运动App、雇用认证健身专业人士、功能性健身、瑜伽、减重运动、团体训练、生活方式医学、健身专业人士的许可、灵活性和肌筋膜设备。