练三角肌的4个常见错误

　　三角肌如果练好了，视觉效果是比胸肌等肌肉更让人震撼的。

　　我们去健身房努力训练，除了让身体健康之外，是不是也想要练出来倒三角?

　　下面说一说练三角肌的一些常见错误，重视三角肌的训练还不够，方法一旦错误，你的辛苦很可能会白费。　　

　　第一个错误，坐姿推举的时候起桥。

　　我们都知道，哑铃或者杠铃的坐姿推举，是三角肌训练中必不可少的动作，也是三角肌能够承受最大重量的动作。

　　但很多同学做这个动作的时候，虚荣心作怪，喜欢用非常大的重量。

　　无论是坐姿杠铃推举还是坐姿哑铃推举，重量一大，自然而然就会起桥，使得腰部和椅子靠背之间留很大的空隙。

　　一旦有空隙，腰部就会反弓，就容易借力。

　　当这个空隙变得很大之后，你这个动作，就不再叫坐姿哑铃推举了，而是叫哑铃上斜卧推!

　　变成了哑铃上斜卧推之后，你的胸肌将会分摊大部分的重量!

　　这个时候，也许你可能会比正确的姿势，多推上10公斤的重量，但你的三角肌训练效果，却是会大打折扣了。

　　哑铃上斜卧推，的确也能练到三角肌前束，但毕竟是用来练胸肌的，而不是用来练三角肌的。

　　所以，坐姿推举的时候，你的后背一定要紧贴椅子背，这样不仅能防止腰部受伤，也能好好训练到你的三角肌前束和中束。　　

　　第二个错误，斜方肌借力太多。

　　这个问题，一定困扰了很多人。

　　辛辛苦苦训练三角肌，最后三角肌没变大，斜方肌反而变大了。

　　斜方肌变大，肩膀溜肩反而更加严重了!

　　斜方肌借力太多这一点，尤其表现在哑铃侧平举这个动作上面。

　　我上一篇文章是教大家怎么练三角肌，其中就提到过，哑铃侧平举一定要用小重量。

　　但很多人做这个动作的时候，会用很大的重量，重量甚至可能超过坐姿哑铃推举!

　　他们还会非常得意，以俾睨天下的姿态，告诉一些朋友：看到没，我侧平举能用20KG的哑铃!你拿个4公斤的哑铃在那做侧平举，确定不是开玩笑吗?

　　兄弟，开玩笑的是你。

　　哑铃侧平举的时候用大重量，会导致发力的时候完全依靠爆发力，并且大幅借助斜方肌的力量!

　　你这个动作不是在练三角肌中束，你是在练斜方肌!

　　当练完这个动作后第二天，你是不是感觉肩膀并不酸痛，但你的斜方肌酸痛难忍?

　　继续这么练下去的话，你的肩膀很难练出来，但你的斜方肌会变得超级发达。

　　除了那些专业的健美人士，普通健身爱好者的话，发达的斜方肌会破坏体型整体的美观，会摧毁倒三角的两个角。

　　放下你的虚荣心，降低你的重量吧。

　　哑铃侧平举用多大的重量呢?

　　一个4公斤的哑铃，其实够你用了。　　

　　第三个错误，不断的做杠铃提拉动作。

　　杠铃提拉对于三角肌中束的效果，是非常不错的!

　　但做这个动作，你需要付出不菲的代价：肩关节剧烈磨损，斜方肌变得更加发达。

　　杠铃提拉这个动作的问题在于，手臂上举和肱骨旋转同时进行，手臂和肩胛骨在运动的过程中，向后移动的空间非常有限。

　　呃，没听懂?

　　没关系，你不需要弄懂这玩意。

　　你只需知道，这个动作会让你的肩关节剧烈磨损就行了。

　　那怎么办?放弃这个动作吗?

　　用哑铃代替杠铃来做这个动作，可以完美解决这个问题!　　

　　第四个错误：推举过程中双臂完全伸直，利用关节来支撑重量。

　　无论是坐姿推举，还是卧推，很多同学都喜欢将哑铃或者杠铃推举到顶部的时候，手臂伸直，肘关节锁死。

　　因为手臂伸直了之后，等于是有利用骨头来支撑重量，可以支撑更大的重量。

　　但这个时候，所有的压力都会集中在肘部，时间久了，你的肘关节恐怕会废掉!

　　记住，无论是卧推，还是其他推举动作，将哑铃或者杠铃推举到顶点的时候，稍微弯

曲一点，不要完全伸直。

　　要用你肌肉的力量去支撑重量，而不是用关节来支撑。