如何快速减大象腿 减大象腿的动作

如何快速减大象腿 减大象腿的动作

　　对于很多人来说，腿部的粗细是一个关注的重点，因为这代表着他们在外的形象，尤其是女生，都想拥有一个像明星一样的细腿。有些与此同时，快节奏的工作和生活更让运动逐渐成为一个“奢侈品”，白天上班忙，晚上回到家就想休息，没有时间去健身房锻炼身体，并且就算去健身房，不请私人教练的话，自己锻炼效果会差很多，很多人在这个时候就会想，有没有一种在家利用碎片化的时间就能完成健身呢？人的腿很粗，被称为大象腿。那么你觉得减大象腿的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！

　　对墙压脚　　健身初期能配合你坚持健身的关键因素一定是地点，选择健身房建议是在距离你家或者办公地最近的，或者是上下班顺路的场馆，有些健身房坏境虽然非常优越，但是离生活区域太远，坚持不了几次就会拜拜了。这个动作可以拉展到小腿根部，让小腿放松。面墙之后，脚跟着地、脚尖压墙，并将身体重量慢慢向前推，会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动前后以健身行业举例，小明以3000元的价格办了一年健身会员，如果小明每天都去健身的话，每个月的费用约为250元，每次健身的费用只有8元左右，听起来的确是非常的划算。而如果小明无法坚持，改为每周仅去一次健身房的话，那么每次健身的成本就上升到了58元左右，远高于最初小明的计划。，加入这个动作暖身或收操，都可以降低萝卜腿的形成～此外，如果店内设施齐全，服务周到。来这里健身，只需要把自己带上就好了，成套的训练所需物品贴心准备，让你随时都能直奔健身房，爱上20分钟健身！没有适当墙面，我们也可以躺平后，利用弹力带帮我们做伸展，效果是一样棒的。　　拉伸大腿前侧　　预备动作右脚成单腿跪姿，左腿则向后拉平并让脚背贴平地面。接着，先呼气向下压，30秒后将左脚折起贴向臀部，用左手抓住再一次做伸展。这组动作可以感受到大腿前侧肌肉被拉展、舒展开来。

　　动态臀桥　　先让我们自然躺平、双腿与肩同开并屈膝。接着，深呼吸将身体「一点、一点」的抬起，腹部核心肌群收紧，感受臀时间久了，当你真的爱上健身、爱上跑步，你不会觉得辛苦，反而会觉得是一件特别幸福的事情，挥洒汗水的时候释放自己，运动结束后全身放松，整个人也变得轻盈起来。但这些需要时间，你现在要做的，是自己能够坚持到那个阶段。部出力上推，做这个运动时也会感受到小腿被拉伸，坚持做是可以紧实腰、臀与腹部。　　滚筒伸展　　滚筒按摩，可以有效帮我们放松紧绷全国各地传来健身房跑路消息，很多第二天就要卷钱离开的老板，前一天还在为一家老小的跑路筹备路费，拼命卖卡骗人。肌肉、甩开肌肉腿！做法也非常简单，用瑜珈滚筒（或是瑜珈垫捆棒代替）来帮大小腿内外侧做滚动舒展，这样不但让腿部肌肉全面放松，还能雕塑腿部线条，让腿型更漂亮。