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腹股沟如何锻炼?伸展腹股沟区域的瑜伽动作

爱美是人的天性,健康是所有人的诉求。随着生活质量的提升,人们对自身的形象和健康也越来越关注。特别是女性,在外在形象上花费的时间和精力都很多。但是往往大家更关注身材,关注皮肤,关注斑点这些肉眼可见的地方。

俗话说以内养外,今天来说说腹股沟,一个被大家忽略,但是却非常重要的部位的保养。

腹股沟是大腿根部和骨盆相连接的地方,是整个生殖系统最大的排毒出口。而由于现在的生活方式和生活习惯,导致这个区域常年处于关闭、缩短、紧张的状态。像被人遗忘的下水道里最阴暗的角落。身体的毒素和负面情绪的毒素通通堆积在这个位置挤压,发酵,堵塞。对女性而言更容易出现一系列的妇科和下肢问题。比如宫寒,月经不调,下肢怕冷等, 而这些又通过色斑,肤色暗淡,头发干枯表现出来

所以腹股沟的保养就显得尤其重要。要想保养腹股沟首先要疏通伸展清理这个区域。

伸展腹股沟区域的瑜伽动作

1、骑马式

补充:双手也可以搭在膝盖上。把意识放在腹股沟的位置,可以多保持一会儿。

2、桥式

3、仰卧束角式

动作非常简单,可以闭上眼睛保持的时间长一点。我们称束角式为上帝送给女人的礼物,就是因为这个体式可以打开腹股沟区域,帮助排毒,保养生殖系统。特别推荐女性生理期练习。

如果腹股沟比较紧,双膝离地面比较远,可以在膝盖下方垫抱枕。

4、反板式。

补充:我说前面三个都是拉伸,打开,伸展的话,那反板式就带有力量训练了。需要注意的是手肘不要超伸(图片中,模特的手肘就超神了,手肘超生会增加手腕压力)

5、桥式抬腿。

最后,加一个稍微有点难度的。如果力量不够的,可以双手放身体两侧手掌压地。让手臂稍微分担一点力量。注意收紧腹部,不要让腰掉下去。

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