改掉这些坏习惯,远离脊柱损伤!
脊柱是人体运动系统最重要的组成部分之一,也是最容易受伤的部位之一。
反复不断地进行大强度运动时,如果脊柱承受了过大的负荷便会引起损伤。
许多跑者在跑步时会有含胸弓背,甚至身体向一侧倾斜等问题,这些都会造成脊柱的损伤。
长期的不良姿势不仅会造成软组织损伤和椎间盘症状,还会影响心肺功能,降低肺部效率。
跑步时,其实我们的身体一直处于震动模式。这种震动会传递到我们的脊柱,将巨大的压力传递到背部下侧。
双脚持续拍地导致的冲击波,每一步都震动脊柱,这往往也让跑者们背部不适或者肩膀疼痛。
很多人在跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾。这样的跑步姿势会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。
而跑步过程中,跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力,同时腰背肌持续收缩以维持躯干的姿势,这些都可能会加重腰背痛。
如果跑动时上身放松且正直,骨骼排列就会相对中立,这种跑姿不易受伤。
但是,如果你跑步时总是不自觉的含胸驼背,你就偏离了中立位,很可能对椎间孔及神经等产生不良影响,严重的将会引起脊柱侧弯、腰背部慢性疼痛甚至神经卡压。
想改善这些问题,首先要把头、肩、颈的位置回到中立位,然后增加胸椎段竖脊肌的力量,并且还要调整相邻的骨骼角度。
然而,它们只是在伸展运动后或按摩后得到暂时舒缓,却会在下次运动时再度复发。
因此,跑步锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。含胸弓背同时也会降低肺部效率。
很多人在跑步时总是沉浸在自己的世界里,低头往前冲,完全不环顾周围。影响心肺的同时,容易带来疲劳感。
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