每天8杯水？ 世俗补水观跑者也适用吗？

不管你是不是跑者，每天必做的一件事就是喝水。那么，每天需要喝多少水才是合理的？咖啡真的会导致水分流失？自来水不是最佳选择？关于补水的观点，跑者需要了解以下7个讹传。

此前有观点认为，跑者不应以口渴作为喝水的信号，而应该以出汗率，看自己损失了多少水分再补水。实际上，对于业余的跑者来说，精确计算出汗率并不是一件简单的事情。目前，诸多研究表明，根据口渴进行补水或许是最好的办法。

很多人认为，咖啡、茶、功能饮料等含咖啡因的饮品会让人们小便的次数增多，导致体内水分流失加速。然而，BBC的一篇报道指出，咖啡因对水分的影响并没有人们想象中那么大，所以没必要不喝含咖啡因的饮品。

这个说法比较流行。实际上，仔细思考一下，就会发现其不合理性。每个人的运动量不同，身体状况不同，需要的水自然是不一样的。经常跑步的人，肯定需要喝更多的人。如果经常坐在办公室，根本不需要喝这么多的水。

多年来，瓶装水的制造商一直宣称人们需要多喝新鲜的纯净水，自来水无法满足人体的需求。然而，绝大多数健康专家都不认同这种说法，实验证明大多数情况下人们喝自来水就足以满足身体对水的需求。

天气过热的条件下跑步，容易出现中暑的情况。很多人认为此时多喝水就能防止中暑。实际上，中暑是由于体内的核心温度过高导致的，这与体内的水分多少没有太大关系。喝冰水并不是对付中暑的好办法。所以在天热的时候，最好找一处阴凉的地段进行跑步，而不是通过喝水来预防中暑。

观察小便的颜色确实是判断体内是否缺水的方法之一。当小便颜色较深时，说明缺水比较严重，需要尽快补水。但是，小便颜色清澈也并非好事，说明是补水太多了，易致低钠血症。小便健康的颜色应该是淡黄色。

有些跑者觉得，既然缺水会产生很多副作用，那就多喝点水呗。如上一段所言，喝水过多会稀释体内的矿物质钠，患上低钠血症，严重者威胁生命。还是那句话，是否需要喝水就根据自己口渴的感觉。