做瑜伽前屈时，膝盖要伸直还是要弯曲？

在瑜伽前屈类体式中双腿伸直还是弯曲？

可能很多人都有同样的疑惑，我曾经在一篇文章的评论下方看到这样一句评论：做立前屈腿都伸不直，还来教我们，先把自己练练好。评论的人可能不知道，教的人是瑜伽老师，业内的人都知道她可不是水货老师，瑜伽功底非常厉害，不管是理论方面，自己做体式方面，还是教学方面都是非常厉害

坐立前屈式，膝盖，下图

其实在前屈类的体式中，双腿伸直和双腿微弯曲都没有错。那我们自己在做前屈的体式时应该怎么选择呢？

理论上做前屈的时候，双腿应该是伸直的。但是有三种情况我们建议微屈膝盖来做：

1、膝盖特别容易超伸的人；

可能在这类人群的条件反射里面，伸直双腿就等同于超伸。一旦超伸就改变了力的传导，导致压力都压在了膝关节上，损害膝关节的同时，也没有起到拉升腿后侧的效果。这类人群在做前屈时建议微屈膝盖来做。

下面这张图，后侧腿就是有点超伸，大家可以仔细对比两条腿后侧的线条

对膝盖容易超伸的人来说。这儿的前屈不只是站立前屈和坐立前屈，还包括很多体示：比如加强侧伸展式，半神猴式，前方的腿都要把膝盖往上拎一点；再比如单腿背部伸展式，也不要把膝盖窝紧贴地板，而是要让膝盖拎起来一点，或者直接在膝盖下面卷一个小毛巾。

再看一下这张图，前后两条腿的膝盖。

战士三式，膝盖，下图

2、腿后侧特别紧的人；也建议弯曲膝盖来做。

超伸弯曲膝盖来做很好理解，那为什么大腿后侧紧的人也建议弯曲膝盖呢？我做前屈的目的就是要拉伸腿后侧，屈膝了还能拉到吗？

这个问题可以很肯定的回答。屈膝同样可以拉到，而且效果比直腿好，还不容易伤到腰椎。

我们说拉伸需要在自己的范围内，循序渐进的开始，如果你的大腿后侧非常紧。你却强迫自己甚至向前屈，首先会让大腿后侧更紧张，紧张就会收缩僵硬，会主动和你对抗，这样会形成恶性循环，更难拉开。其次，如果大腿后侧很紧，你又强迫自己做前屈，很容易把从髋关节向前折叠变成从腰椎位置向前弯曲，让腰椎承受过度的压力。

看下图右下角错误示范。

3、主要是为了拉伸背部的人。

前屈可以拉伸身体整个后表面链。如果屈膝来做，可以让重点转移到背部，特别是下背部。这一点在下犬中运用的特别多。

在下犬式中大家可能都有这样的经验，如果双腿伸直，双脚脚后跟落地，那么下背部靠近骨盆的位置就会拱起来，没有办法完全伸展。这时屈膝可以让这个问题立马得到解决。这就是弱化了大腿后侧的拉伸，把重点转移到腰背部的伸展上。

当然，虽然屈膝，臀部还是向上的趋势，而不是向下掉。

如果你在瑜伽练习中，遇到一些体式小细节的疑惑，也可以在下方留言，我们共同讨论。