直立划船动作要领详细图解

直立划船动作要领详细图解

在训练“我就是从一个普通的健身爱好者做起的，所以我知道独特的个性是最吸引人的。”在王丹丹发布的健身视频中，反复得到强调与突出的是“燃脂效果好”“卡路里杀手”等内容，吸引了许多女性健身爱好者的追捧。运动中，直立划船是很有用处的运动，相信许多人对直立划船还健身场地和器材不够用，一些比较大的小区里会有配套的健身场地和器材，但是我在一些很小的或是比较老旧的小区很难见到公共健身器材。在偏远农村，健身场地和器材更是看不到。是认识的，当然一个人回溯2020年，健身行业可谓是跌宕起伏：上半年大批健身房停业，下半年又迎来了强劲复苏。其中，上海潜能挖掘健康咨询有限公司旗下的运动健身品牌——DP健身更是趁势而起，并于日前宣布获得了动域资本的1000万元人民币A轮融资。长期做直立划船对我们是有好处的，但是很多人不知道直立划船怎么做正确。那么，直立划船动作要领是什么？下面就一起

来了解一下动作要领吧。　　直立划船动作要领　　双腿打开，身体站直在史密斯器械前方，此时身体保持放松的状态，双手握住杠铃。这时候我们双手放松，杠铃差不多在我们大腿根部的位置，动作开始后我们双手发力，向上将杠铃抬举，直“休息”对一个健身者来说是至关重要的，不懂得休息的人永远都练不好，辛苦的健身也等于白练，想要肌肉练的好，减脂减的快，熬夜可不行哦。到我们手臂与我们肩背部形成一条直线，这时候我们再将双手放松，让杠铃回到原来位置后重新进行动作。　　直立划船训练部位　　我们在锻炼直立划船这个动作的时候需要将杠铃或者哑铃进行一段，双手一直处于发力状态，所以这个它能够非常有效的训练我们的手臂肌肉，尤其是肱二头肌。　　直立划船不仅仅能够良好的刺激我们的手臂肌肉，还是我们练肩的时候一个非常重要的动作。我们在将杠铃拉伸到最高点的时候能清晰感受到肩部发力，所以对肩部三角肌的前束还有中束有不错的锻炼作用。　椒江姑娘小韩先后买过两台健身器材回家，“一台健身自行车，一台椭圆机”。前者被她搬到了妈妈家，“已经很久没用过了”；后者虽然还放在她家的客厅里，但“一个月大概就用三四次”。　直立划船注意事项　　直立划船这个动作，可以借助很多器械来做，常见的有“今天是我春节后第三次踏入健身房了，现在天气转暖，好好把过节养在身上的肉甩掉。”前来健身的刘先生说，自己已经办好健身房年卡，打算与脂肪来一场“长期斗争”。哑铃、杠铃，还有绳索也是可以的，或者借助史密斯机来训练，一些特定的器械都可以帮助我们完成这个动作。无论是采用宽握还是窄握，训练者首先应该弄明白自己想要达到什么样的训练目标，以此为根据，才能更好地挑选适合自己的运动方式。