健康减肥的标准是什么?减肥后如何避免反弹？

健康体重是指一个人无须应对慢性病、感觉良好并且可以轻松完成体力活动的体重。形成或维持一个健康的体重需要了解身体是如何利用食物来提供能量的。如果想要减重，就需要通过一系列举措来取得长期的成功。

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预估能量需求与支出

如果想要了解人类的体重是如何调节的，那么了解能量平衡（EB）的概念至关重要。能量平衡最简单的形式就是比较从消化食物中获得的能量与基础代谢、日常活动和自主体力活动消耗的能量。能量平衡三个可能的状态是正极、负极和中立。

能量正平衡状态发生在吸收的能量比消耗的能量更多的情况下，导致增重。能量负平衡状态发生在消耗的能量比吸收的更多的情况下，导致减重。能量平衡的中立状态发生在您吸收的能量等于消耗的能量。

当您在苦思冥想该如何减掉体重时，也许第一个浮现在脑海里的问题就是，您究竟需要多少能量。我们有很复杂的实验室手段来测量它，但这些测试并不是对所有人都切合实际。下表展现了通过估算您需要多少能量来管理体重的简单方法。只需找到适合自己活动水平那一栏，就能基于年龄和性别预估能量需求。

不同年龄、性别和体力活动水平的每日能量需求估值

根据上表的数据，您就可以简单估算您保持现有体重的每日能量需求。如果想要减重，那么需要减少能量摄入。

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减重后的体重管理

成功减重后，避免体重反弹依旧是个挑战。为了更多地了解体重管理中遇到的困难，美国国家体重登记中心对那些平均减去至少60磅并保持超过5年的超过5000人进行观察实验后发现，成功的减肥者都倾向于做以下几件事。

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