什么人适合晨跑，什么人适合夜跑？

本文转自黑跑，作者：王乐

我是个很不规律的跑步者，晨跑、夜跑、下午跑的经历都有，甚至还有过中午跑，这很反传统，也不科学，因为一旦养成习惯固定时间可以使很多事情都进入习惯性的快车道。

但是我没有，我拿自己做过一些实验，我想成为一个不挑任何条件的全天候跑者，我想知道晨跑、夜跑、下午跑甚至中午跑到底是个什么样的感觉。

综合下来，我觉得晨跑是最好的。

晨跑给我们一个心理上特别积极的巨大反馈——早起的时间是凭空多出来的。

你可能有过这样的经历，熬夜，熬到很晚也不肯睡，第二天又会起得很晚，比如2点睡9点才起，实际上从一天24小时构成综合来看，睡7个小时已经不少了，这和晚上10点睡早晨5点起是完全一样的，但是效果大打折扣，很可能都不如22点睡4点起的效果来的更加清醒。

我最忙的一段时间每天只能睡4个小时，我就选择22点睡，2点起床，至少核心睡眠时间是有保证的，精神头也足。

讲这个睡眠时间是因为很多人都在践行着晚睡晚起的作息时间。实际上日出而作日落而息是最科学的，毕竟我们这蛮荒的身体还是个夜伏昼出的底子，鸡叫就起的生活，经历了漫长的演化沉积。

于是，我们看到一个现象，现代人对晚上的时间重视程度远远大于早晨，人们大部分工作生活的重点都在晚间时光。而早晨5点到8点的时间似乎变没那么重要，很多人都用这段时间来睡觉。

那么问题来了，什么时间跑最好？如果晚上跑步，多数人会感觉占用了自己的核心时间，这个时间本可以用来工作、读书、看电影、约会或者饭局，用来跑步真的是成本很高。

如果早晨跑步呢，比如6点出门，跑到7点，回去洗个澡，吃早点甚至睡个回笼觉也就8点，感觉跟刚起床差不多，好像是凭空多出来2个小时一样。在心理上就会特别有赚到了的感觉。毕竟，很少人会选择在清晨去约会的。

（是不是可以开个清晨约会早餐店呢？或者掀起早起谈事儿的浪潮。）

其实什么时间跑步都是一样的，该用几小时还得用几小时，只不过晨跑在我看来，能促进早睡，这样在核心睡眠时间里能让休息更有效率。

另外一个牛逼闪闪的亮点就是，早晨，人可以从大自然中吸收能量，你看练武术的扎马步一定是早晨，随着太阳升起而练功。晚上跑步，你的能量会更多流失，连植物都是夜间呼吸作用，吸收氧气放出二氧化碳，只有到了太阳升起的时候才能吸收二氧化碳释放氧气进行光合作用。

各个时间段的跑步我都试过，晨跑我觉得是最有利于身体健康的，你觉得呢？

也有朋友疑问，集中在两点，一个是清晨空气不好，氧气少（晚上植物也在进行呼吸作用），空气中的大颗粒沉积在近地层。一个是天气热，如香港地区只有晚上才会凉爽。另一个案就是清晨起来跑步在学校没有地方洗澡。

对于空气不好的问题，现实就是这样，如果不在早上跑，理论上空气质量最好的时候是下午2点钟以后，都要上班，不能为了找合适的时间，干脆不跑了。

湿热确实会影响跑步的效率，但只要反过来想一想，如果遇到天气湿热的比赛，是否就不参加了？人与大自然共生了几百万年，这点儿耐冷耐热的动态范围还是有的。

对于在校生可能真的存在问题，学校洗澡不方便，也不好汗着上一天课。那就投诉学校，应该有24小时热水啊。以后好学校的宣传片都要这么拍：24小时热水，想学就学，想跑就跑。

其实跑步时间既是困扰也是态度，没有哪个时间段是绝对合适的，不是专业运动员，或者财务自由时间自由人士，多少都会遇到时间安排上的无奈，必须在不完美中寻求进步和执行力。跑友小谢是名医生，一天要做十几个小时的手术，其他时间都在路上，他选择夜跑也是没有办法的办法。

今年他还完成了TNF100公里，都是夹缝中挤出来的的锻炼时间。哪个时间段能够坚持下来就是最好的时间。要知道运动员睡午觉的时间可能是某些人一天中能够拿出的唯一时间。跑起来并坚持下去才是第一位的。

经过观察，晨跑和夜跑（确切说是傍晚跑）基本上占了9成人数。昨天说了晨跑，今天说说夜跑。

如果你实在没办法早睡，或者说不愿意早睡，那么也只能两害相权取其轻——“夜跑”和“不跑”之间选择，当然夜跑的优势更大。把跑步进行下去就比宅在家里任由身体荒废要好得多。

夜跑也有许多优势，我自己也会进行夜跑训练，首先是天气凉爽，下班时间更可控，更重要的一点，夜间能找到不同的奔跑感觉——run like an animal，像动物一样奔跑，感受到特别的生命的存在和十分难得的独立思考时光。

说起来有点玄乎，我经过很多次夜战，发现夜间人的各种感官会更加敏锐，因为黑夜，看到的景物不多，受到干扰少，更容易静气凝神，思绪也更为缜密。搞艺术创作很适合，反思自己也很合适，夜晚的孤独能升腾起很多类似于生活本质的感受。

我相信跑过昼夜百公里的人都会明白。歌曲也唱得好“夜深人静的时候是想家的时候”，或者“黑夜给了我黑色的眼睛，我却用它去寻找光明”。这样想来，夜跑其实也不赖，因为反自然，不是顺势而为，有困难，阻力更大，也更能产生智慧。

夜跑很容易感受到一种美感，只有速度和时间在耳边流淌，在我看来近乎是一种幸福。感觉自己像动物一样奔跑，酷热、严寒、冷风、寂静、黑夜、野性、自由、原始……万般感受皆在其中。

喜欢《雨中的3分58秒》里的一句非常牛逼的话：训练是净化的仪式，由此衍生速度和力量。比赛是死忙的仪式，智慧由此而来。若要让这些仪式有意义，那就必须花费相当的时间站在悬崖边，站在死亡的边缘倾身望去，其实你的眼前一片虚空。

夜跑，对有些人是时间安排上的无奈选择，对有些人，也是一个突破瓶颈的全新体验。

当然，夜跑的最大问题还是安全，多多少少都会遇到月黑风高野路无人的情况。找人多的公园或者熟悉的小区是个不错的选择。

晨跑和夜跑相比较起来，我还是倾向于晨跑，但是夜跑偶尔为之，也会有非常独特的体验。还有，百公里或更长距离的越野跑，夜跑是必修课。