运动后怎样避免肌肉酸痛?这8个动作帮你快速恢复元气!
我们都知道健身有许多好处,比如提升运动能力,赶走焦虑和抑郁,提高睡眠质量,我们也应该知道健身之后,及时放松对于身体恢复也有良好的促进作用。
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之所以这么说,是因为训练之后肌肉处于充血膨胀状态,做一些按摩动作,既有助于放松紧张的肌肉,也有助于排除肌肉收缩产生的乳酸,减轻肌肉酸痛。
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那么有没有什么放松的好方法呢?
利用泡沫轴放松应该是一个比较理想的方法。泡沫轴又叫瑜伽柱,它具有重量轻、富有缓冲弹性的特点,通常由高纯度EVA 材料制成。
在运动过后用泡沫轴进行自我按摩,能有效缓解肌肉的紧张,增加血液流动和软组织循环。
下面就给大家介绍8个泡沫轴拉伸动作,助你恢复元气~
侧卧拉伸
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膝关节不得离开泡沫轴
保持躯干稳定
02
俯卧单侧肱三头肌放松
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使泡沫轴在肱三头肌区域滚动
保持躯干的稳定
03
仰卧上背部放松
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保持头部位置
臀部微微上提
04
侧卧单侧腰部周围放松
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支撑臂的着力点在前臂
注意保持全身平衡
05
仰卧单侧臀肌放松
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保持身体平衡
控制泡沫轴在臀部区域滚动
06
侧卧单侧髂胫束放松
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在肌肉紧张处着重下压
保持身体平衡
07
俯卧单侧股四头肌放松
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在肌肉紧张处着重下压
手臂支撑点在前臂而不是手肘
08
单侧小腿放松
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在肌肉紧张处着重下压
膝关节保持伸直
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