运动后怎样避免肌肉酸痛？这8个动作帮你快速恢复元气！

我们都知道健身有许多好处，比如提升运动能力，赶走焦虑和抑郁，提高睡眠质量，我们也应该知道健身之后，及时放松对于身体恢复也有良好的促进作用。

之所以这么说，是因为训练之后肌肉处于充血膨胀状态，做一些按摩动作，既有助于放松紧张的肌肉，也有助于排除肌肉收缩产生的乳酸，减轻肌肉酸痛。

那么有没有什么放松的好方法呢？

利用泡沫轴放松应该是一个比较理想的方法。泡沫轴又叫瑜伽柱，它具有重量轻、富有缓冲弹性的特点，通常由高纯度EVA 材料制成。

在运动过后用泡沫轴进行自我按摩，能有效缓解肌肉的紧张，增加血液流动和软组织循环。

下面就给大家介绍8个泡沫轴拉伸动作，助你恢复元气~

侧卧拉伸

膝关节不得离开泡沫轴

保持躯干稳定

俯卧单侧肱三头肌放松

使泡沫轴在肱三头肌区域滚动

保持躯干的稳定

仰卧上背部放松

保持头部位置

臀部微微上提

侧卧单侧腰部周围放松

支撑臂的着力点在前臂

注意保持全身平衡

仰卧单侧臀肌放松

保持身体平衡

控制泡沫轴在臀部区域滚动

侧卧单侧髂胫束放松

在肌肉紧张处着重下压

保持身体平衡

俯卧单侧股四头肌放松

在肌肉紧张处着重下压

手臂支撑点在前臂而不是手肘

单侧小腿放松

在肌肉紧张处着重下压

膝关节保持伸直

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