瑜伽到底能不能减重？

我，练了一年多瑜伽，一斤没瘦倒长了8斤，瑜伽到底能不能减重？

这是一个粉丝私信聊天时提到的一个问题，觉得挺有意思，所以和大家分享一下。

这位粉丝是位40多岁的中年女性，一开始练习瑜伽的时候本来就不胖，身高165，体重105，对自己的身材还是挺满意的，经常还能听到小姐妹们夸她身材好。由于40多岁了，身体各方面不可避免的会走下坡路，感觉皮肤变松，特别是脸上的轮廓线条开始向下垂，有了初步衰老的迹象。听说瑜伽可以延缓衰老，紧致皮肤，增强体质，所以选择了瑜伽。

从练瑜伽到现在开始差不多快一年了，她是跟的瑜伽大课，练习的也算努力，基本保持在每个星期5练左右，最低也不会低于3到4练。

效果用她自己的话说：虽然身材没什么变化，但交了一群朋友，每次上完瑜伽课很开心，自我感觉好像变年轻了，所以身材没有变化似乎变得也不太重要了，但是让她产生怀疑是有一次上秤称了一下，发现自己的体重增加了整整8斤，从163，105一下子变成163，113。心里比较纠结，问为什么会这样，还有没有必要继续练下去？

这不禁又让我想到了关于瑜伽的一个老生常谈的话题，瑜伽到底能不能减肥？

和她继续聊下去，可以说我和她同时发现了问题所在，分享出来以免大家踩坑。

那就是锻炼以后吃得太多太猛，而且不分时间。

本来她的体重一直维持在105上下，从来没有刻意的锻炼过，也没有从来没有刻意控制过饮食。但是从聊天中可以看出来，虽然她没有刻意控制过饮食，但是她的饮食很规律，一日三餐，吃饱结束，不吃零食，不加餐，晚饭吃得早，基本晚上七点钟之后就不会再吃东西了，注意这不是她刻意控制的结果，而是她的自然生活习惯。

但是练了瑜伽以后饮食习惯发生了一个非常大的改变，经常晚上九点多钟的时候会再补一顿，然后上床休息。按照她自己的介绍，她都是晚上上七点半～八点半的瑜伽课，结束回家会觉得很饿，就会找点东西补一补，久而久之就养成了习惯，每次瑜伽课结束回家都要吃东西，用她的话说练累了，吃饱了睡得好。

对于饮食上的改变，她自己心里也有过担心，这样吃会不会变胖。后来一想自我安慰，以前不运动，现在运动量大了，多吃一点没事。结果就悲剧了。

运动后就饿就胃口大开吃得更多，其实很多人都有这样的经历。怎么办呢？分享我自己的一些做法。

1、吃饭的速度放慢也就是细嚼慢咽。

运动后胃口大开这是很正常的。消耗的多了自然就想补充的更多，这是自然规律。但是不要大口大口地扒饭，细嚼慢咽在同样的时间内当你感觉饱了的时候，你吃进去的食物会变少。这不是瞎扯，有科学依据和实践证明的大家可以试一试。而且细嚼慢咽对胃也有好处。

2、不要养成运动后马上吃东西的习惯

习惯这个东西真的很奇怪。一旦养成了运动后吃东西的习惯，运动完以后不吃点就觉得好像有一件事情没做一样的别扭。所以坚决不允许自己养成这样的习惯。你可以在运动前吃个水果，两块饼干也比运动后吃要好。

3、不要因为运动了就开始放纵自己的饮食。

不知道大家有没有这样的思维，反正我开始是有。在不运动之前吃的时候还会稍微注意一点控制一下，我现在运动量大了，多吃两口，没关系。关键是每次吃东西的时候都这样告诉自己，聚少成多两口有两口就变得很可观了。

据反馈，这几天每次练完瑜伽课回到家，还是会想吃东西，但不会像之前那么放纵自己，一两块小饼干，细嚼慢咽的，然后再休息。

当然，从发现问题到解决问题到看到成果可能还需要一段时间，我和这位网友都拭目以待。