贴墙倒立的正确方法是什么？

分享靠墙头肘倒立的方法。这是倒立中最简单的一种，可以作为倒立的入门。在头肘倒立中找感觉，找自信，也锻炼手臂力量和肩膀的稳定。为以后的手倒立打下基础。

具体步骤如下：

第一步：下图

先跪在垫子上，

手肘离墙一个小手臂的距离

两个手肘之间也是一个小手臂的距离（可以如图所示，互抱一下手肘，测量出手肘之间的距离）

量好距离以后，小手臂压地，

双手十指相扣，手掌心成半圆状，小手指压地

头顶百会穴落地，手掌围成的半圆包住后脑勺。

补充：上面是准备动作。

第二步：下图

然后伸直双腿，脚尖点地，把臀部抬到最高。找下犬的感觉。

踮着双脚脚尖向前走 ，走到你不能走为止 （意思就是如果你再往前走，身体就要变形了，比如说背就弓了，腿也伸不直了）。

弯曲左膝盖，右大腿靠近腹部。

补充：1、在这整个过程中，背部挺拔向上，不要弯腰拱背。2、手肘不要移动，小手臂不要移动。3、头顶不要前后滚动，始终保持百会穴触地。4、实在没有把握就臀部轻轻触墙。

第三步：下图

慢慢的抬左脚，曲膝盖与左腿并拢，脚背绷直。

可以在这儿保持一组呼吸，

补充：这时候重心最低，最容易保持稳定，所以可以在这儿找感觉，也可以再给自己增加信心。

收紧腹部，大腿向上抬。

补充：在这过程中小腿靠近大腿，重心越低越低越稳。背部一定要直，核心要收。

第四步：下图

在上一步的基础上，

可以先伸直一条腿去找墙，另一只脚跟上

也可以两只脚同时伸直找墙

补充：去找山式的感觉，特别是肩膀不要像地面压，而是像山式一样往侧腰的方向延展。同时所有的力量像核心聚拢。初学者我建议脚尖回勾脚后跟往天花板的方向蹬，手肘往下压，这样有两个力量对抗可以帮助稳定。