感觉背部肌肉紧张，该怎么放松背部肌肉？

每天上班伏案工作，下班低头刷手机，晚上加班玩游戏，这样的生活方式和习惯，导致大部分人背部肌肉紧张、僵硬。

给大家介绍几种放松背部肌肉的方法。

第一类：瑜伽动作。

我们都知道，瑜伽体位法可以拉伸放松身体每一个部位，背部当然也不例外。介绍几个专门针对背部的动作。

1、双角式，下图

站着坐着或者跪着都可以

双手在体后十指相扣，掌根相压，

手臂伸直，大手臂外旋，肩膀后胆下沉。

吸气延伸脊柱，

呼气身体前屈，双手向头顶的方向延伸

保持3~5组呼吸。

之所以把这个排在第1位，是因为这个坐在椅上工作中也可以做，工作间歇抽个15秒就可以完成一组了

2、猫牛式

四角板凳跪立在垫子上。

吸气、抬头挺胸。

呼气、低头拱背。

配合呼吸，做5~8组。

经常关注我的个人，对这个动作肯定再熟悉不过。柔软脊柱缓解背部僵硬。早上做，一天背部都很轻松，晚上睡前做可以缓解白天的疲劳。

3、辅助鱼式

如图所示，仰卧在垫子上。

放一个小抱枕在上背部的位子，

双手体侧自然放松，头颈自然。

保持一分钟或者更长时间。

在保持的过程中可以自然呼吸或者腹式呼吸。抱枕的高度根据自己的需要调节，以背部舒展腰椎无挤压感为准。

第二类、借助瑜伽轮

瑜伽能被称为后弯神器，是因为它的弧度。同样的瑜伽能用在体式辅助中，比瑜伽砖对后背的舒展效果更好。

介绍一组入门级的瑜伽轮放松背部肌肉的用法。

下图

坐在垫子上，双脚微分开，双腿弯曲，脚掌踩地。

瑜伽轮放在臀部后方

双手互扣，抱住后脑勺。

先把上背部靠在瑜伽轮上，

双脚掌踩地，抬起臀部

双脚推地，慢慢蹬直双腿，

肩膀放松，双手向头顶的方向伸展。

保持30秒以上。

如果可以的话如图所示，双手抓住瑜伽轮外侧

过程中缓慢一点；瑜伽能和瑜伽垫有摩擦，很稳定，不用担心。

最后再介绍咱中国传统的一个放松背部的方法。

滚背，下图

曲双膝，双手环抱小腿前侧或者大腿后侧

像跷跷板一样，前后滚动背部，

每次做30下左右，直到背部微微发热为止。

咱们老祖宗的智慧无人可及，有兴趣的可以试一试。做的时候最好放松背部，利用惯性前后滚动。