俯卧挺身练什么部位的肌肉

俯卧挺身练什么部位的肌肉

一个人经常健身对人是有很多好处的，比如增肌、保持身体健康，提高体质水平等等，毕竟身体是自己的，不是用来给别人看的，而在健身动作中，许多动作是很不错的，其中俯卧挺身就是一个。那么，俯卧挺身练什么部位的肌肉？下面就一起来看看吧！　　俯卧挺身练什么部位的肌肉　　1. 背部　　背部肌肉的锻炼是做俯卧挺身动作中最容易被锻炼到的肌肉部位。因为我们在完成动作时，我们的身体需要平躺在瑜伽垫上，这时候要用背部力量让我们的身体能够离开地面，并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收紧，能够起到有效的拉伸作用。　　2. 腿部　　腿部肌肉的锻炼是因为在完成俯卧挺身动作时，我们的双腿是打开并且向上翘起的，这样一来我们需要腿部力量支撑双腿能够离开地面，并且一直保持这个动作。虽与纳希达不同的是，泷岛未香走进健身房是为了减肥。从来不做运动的她在5年内减掉了15公斤的体重。从此，她便一发不可收拾的爱上了健身。79岁那年，泷岛未香开始接受私人教练的帮助。她的自律和她对健身的热爱打动了她的私教，8年以后，在教练的鼓励下，泷岛未香也开始在健身房授课。然腿部没有什么很剧烈的动作，但是在保持动作的过程中，也能够明显感觉到腿部发酸，说明动作有效果。　　3. 臀部　　臀部是衔接我们上下半身非常重要的一个部位，如果我们的背部以及腿部都是向两侧拉伸向上的，那么我们也能够感受到臀部肌肉在收紧，这样一来就能够有效的锻炼臀部，从而起到翘臀的作用。　　4. 手臂　　在做俯卧挺身动作时，我们双手需要向上抬起，并且双手伸直打开，需第一方面，通过健身我们能获得一个健康的身体。现阶段不论是大学生还是公务人员，大家都忙于工作，疲于奔命，而忽略了自己的健康，即使在为数不多的休闲时光里，我们也更热衷于继续挥洒青春，熬夜刷剧、打游戏、看电影、同学聚会狂欢，而这些也更透支了自己的身体。通过轻度健身我们能养成良好的作息习惯，规律自己的生活习惯，收获健康的身体。我们的体魄就能逐渐充满活力，我们做什么事情也会感觉越来越有力量。这是健身带给我们的活力与健康。要一直保持这个动作，和腿部的训练很类似，手臂也需要经历坚持的过程，所以能够有效的锻炼到肌肉。　　俯卧挺身正确做法　　1. 俯卧于平椅上，保持腹部位于平传统健身房更像“大而全”的商场，面积一般2000平起步，空间宽敞明亮，设备丰富多元，淋浴室、更衣间和休息区更一应俱全。如此配置决定了健身房前期投入的重资产属性，这也是乐刻与传统健身房的最大不同。凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。　　2. 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，11月23日，记者在重庆路带状公园看到，与传统健身器材不同的是，4组新型智能健身器材，每个都装了一把景观化“大伞”，伞上装有太阳能电池板，不仅遮风避雨，还能为各种功能提供电源支持，市民们通过扫描器材上的二维码，可以在器材上实时查看到健身指导视频、运动的时间、里程、频率以及热量消耗、排名、运动历史等信息，使公园成为了“户外健身房”。以此作为该动作的初始环节。和传统健身器材不同，每一个智能健身器材上都安装有一把“大伞”，伞上的太阳能电池板，能为器械续航。健身器材上设置了USB接口，人们可以边锻炼边给手机充电，夜间有灯光照明，24小时可以锻炼。器材一旦开始运行，电子屏幕上就会自动记录锻炼的时间、频率等，伴有温柔的机器女声提示，“双脚分别踏动，121212，保持匀速……”。工作人员介绍，市民可以通过语音提示播报系统了解相关运动信息，也能通过扫描设备上的二维码，在手机端接收运动参数，纳入个人运动信息管理系统，真正实现居民科学健身。将双手放置于头部两侧，并将双手手指与两耳接触。　　更重要的是有一些是专属中国人的运动健身问题：如何能吸引不爱运动的中国人运动健身；如何能让用户安全、科学的健身。3. 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外支出，将身体的上部躯干向上抬起，离开平凳表面约8~12英寸。　　4. 将身体上部躯干缓慢、小心

下移至初始位置。重复该组动作。