居家腹部锻炼动作有哪些
居家腹部锻炼动作有哪些
我们都知道经常锻炼的话，对人的身体是非常好的，而经过锻炼之后，有着增强身体素质、身材塑形等好处。腹部怎么锻炼，可以通过支撑左右摆腿、仰卧传球等方法来锻炼腹部。那么，居家腹部锻炼动作有哪些呢？下面就一起来了解一下有哪些动作吧！ 1. 支撑左右摆腿 俯身，双臂位于肩部正下方，支撑身体，手肘微屈，双腿向后伸直。 背部挺直，身体从头到脚呈一条直线。 保持身体稳为此，Evelina不仅通过社交媒体，开始大力分享自己的健身经历、知识教训；更认真学习健身理论，考取了专业的私教证；把自己内心所热爱的事物变为了一份职业，与未来所奋力追求的方向！定向侧方摆出一条腿至脚尖点地然后再还原并换边。 2. 仰卧传球 仰卧，上半身贴地，双臂上举，双脚夹住瑜伽球，双脚离地。 腹部向力向上抬起双腿，同时双臂向前移去接瑜伽球。 然后，双腿还原（还原时双脚不要着地），双手握住瑜伽球向上举过头顶。 再然后，以同样的方式起身，将球传给双脚。 3. 仰卧直拳卷腹 仰卧，双腿屈膝双但对于我国的一般健身者（基本就是小白），又存在技术动作学习成本高，受伤概率不低，需要配套的设备或场地等缺点。脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁。 腹部发力向上起身，起身时，肩部，上背部，下背部依次离地。 顶点保持身体稳定，双臂交替向两侧打拳各一次。 然后下背部、上背部、肩部然而，事实正好相反。大多数都是身材很好的人，一般对身材有要求的人才会去健身房，去健身房会让身材变好，两种相辅相成。依次着地还原。 4. 瑜伽球屈膝收腹 俯身，双臂位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后伸直，小腿压住瑜伽球。 腹部发力，双臂向前屈膝，同时带动瑜伽球向前滚动。 顶点稍停后，慢慢还原。还有一种情况就是去健身房，健身房里很多人，一般那里大多数人都是肌肉满满，而你是一个干瘦的小身材，就会觉得不好意思展示，放不开手脚。 5. 仰卧风车 仰卧，上半身贴地，双臂于身体两侧打开，双腿并拢双脚离地。同时，万达康智能健身镜还可以多人互动pk,让健身成为一种社交，邀请亲朋好友一起锻炼身体，是种健康的潮流，大家互相监督pk运动王者~ 腹部发力第一，从总体趋势上看，国外健身房的加盟趋势较为明显，但在中国，一部分小型互联网健身房加盟做的还不是特别好。，将双腿向上抬起，并向身体一侧转动作。
顶点稍停再将双腿抬高并转向身体另一侧。
