女生腹部锻炼9个动作 总有一个适合你

女生腹部锻炼9个动作 总有一个适合你

一个人经常锻炼的话，对人的身体是非常有帮助的，而在经过锻炼后，能增强我们的身体素质，同时还可以身材塑形。腹部怎么锻炼，可以通过卷腹、仰卧抬腿等方法来锻炼腹部。那么，女生腹部锻炼9个动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下有哪些动作吧！　　1. 卷腹　　这个动

作是在瑜伽垫上完成的，一开始我们躺好在瑜伽垫上，调整好状态之后我们使用腹部发力，让我们的背部能够离开地面，这时候双腿是屈膝的，直到我们的肘部能够触碰到膝盖位置同时打破传统健身房里冷漠、枯燥的健身模式。在“超级蜂狂”学员之间互动很多，训练过程中相互激励、督促，可以激发学员们更多的运动潜力。，这时候我们再向下对于陆续迈入健身培训的非教练群体来说，他们也许不会立刻任职教练，但很有可能在未来成为行业内的新鲜血液，在这过程中会给行业带来一些新影响，而作为人才来说有很多价值可被应用。躺好。注意背部始终是保持离开地面的，一次完成动作30个为一组。　　2. 仰卧抬腿　　仰卧抬腿动作需要我们先躺在瑜伽垫上，这时候我们双腿并拢伸直，使用腹部力量和腿部力量共同作用，让我们的双腿能够向上蹬，并且双腿和地面保持垂直的状态，尽量让我们的臀部也能够离地。坚持这个动作完成30次一组。　　3. 俄罗斯转体　　首先要想做这个动作的话，需要先坐在地板上，然后两只脚抬离地面，让自己的脊椎弯曲，并用腹部发力，接着，大家可以往两边来回交换转体，这样腹横肌以及腹直肌就会得到收缩。需要注意的是，在转体时，大家的两只手可保住一个重物，适当的话我想说，现在对女孩子的要求太苛刻了，动不动就体重不过百，我看到很多很瘦的女孩子，仍然觉得自己胖还要减肥，这就包括以前的自己。但是，我觉得体重只是一个数字，它不能代表你的任何东西，不管你吃什么东西，只要健康、开心就好了。在这五年，我一直没有放弃健身，我特别感谢我在健身路上遇到的每一个人，我将会一直坚持健身直到我动不了的那天。，可以用药球来加大负重。虽然身体在转体时，幅度是比较大的，但是也要保证核心部位的稳定哦。　　4. 平板支撑　　动作刚开始的时候，首先需要做出一个伏地挺身的状态，不过也不是说要叫大家用手掌撑住身体，其实是用前臂撑住身体，而且双脚这个时候也是需要并拢的。身体总体上来看，还是要跟地面平行，所以这个时候身体的核心要保持比较紧张的状态。能够坚持一分钟左右，并且中途没有姿势的变化，均匀的呼吸，能够保证，那么这个动作就算是比较成功的。　　5. 仰卧起坐　　仰卧起坐是我们生活中非常常见的一种运动项目，甚至现在在很多学校都已经作为必考的一项体育项目，这也足够说明仰卧起坐是非常好的锻炼身体的动作。仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常好的一组动作，不过想要更快达到健身效果，那么还是需要我们能够长期坚持的，一般来说，一组要做30个以上，一天可以做2~3组。长期坚持，就能发现腹肌慢慢出来了。　　6. 仰卧蹬腿　　这个动作则是我们仰卧在瑜伽垫上完成的动作，一开始我们躺好，并且保持我们的双腿是生活其实日复一日的，下午就是去健身运动，回家吃健身餐，偶尔晚上再去打球，顺便处理一些家里的小事，学会过生活，享受生活，更了解自己想要的，然后准备迎接接下来的挑战，也是一种平淡的幸福。”并拢的状态。此时我们将双腿慢慢离开地面，并且能够尽量向上蹬，高度越高越好，并且需要顺带让我们的臀部也离开地面，此时需要使用大量的腹部力量完成动作。每次坚持完成动作20个为一组，坚持进行3组。　　7. V字两头起　　你需要下面猫老师健身分享这位健身达人和大师的健身训练理念和饮食计划，并附上她亲授的训练动作，爱美的女性可以练起来，付出一定会有回报。平躺仰卧，双腿并拢，用力向身体的中心伸直。同时，上半身也离开地面，身体的两端同时向中间的腹部用力。这个时候，你的整个身体就家里的一小块天地成为王婷每天健身打卡的地方。每天下班回家，打开手机，在智能健身软件的帮助下，她就像有了“私人健身教练”一样，跟着不同的课程学习更多的运动种类。健身课程大部分是循序渐进的，能够起到督促锻炼的作用，一整套训练下来，坚持打卡也让她很有成就感。犹如“v”字。这个动作主要锻炼你的腹直肌，而且可以有效锻炼到你的腿部腹直肌。　　8. 仰卧半起　　仰卧半起比仰卧起坐效果练11字腹肌效果更好。但是和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟。做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦，做完后轻轻按摩腰腹部。编编提醒，仰卧起坐做的时候要姿势标准，否则锻炼效果不好，而且容易伤到背肌或者腰肌。　　9. V字支撑　　双腿浮空，用双手和臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做身体伸缩运动，胸部和膝关节向相互一起靠拢、伸展。