背部肌肉锻炼图解 背部锻炼动作大全

背部肌肉锻炼图解 背部锻炼动作大全

一个人经常锻炼的话，对身体的帮助是巨大的，当然在经过锻炼后，能增强我们的身体素质，同时还可以身材塑形。背部肌肉怎么锻炼，可以通过反握引体向上、单臂哑铃划船等动作来锻炼腹部。那么，背部肌肉锻炼动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下有哪些动作吧！　　反握引体向上　　1. 抓握引体向上杠杆，手掌朝身体方向，握距小于肩宽。　　2. 双臂在前方伸直，抓紧杠杆，保持双臂距离，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸。这是位于墨尔本的MaddoxFit带有鲜明的现代主义风格，其整体空间如同画廊一般，是一所近乎修道院感觉的健身中心。这家精品健身房拥有野兽派艺术风格的设计线条、发人深思的黑白画面以及组合式照明系统，呈现出了一种罗斯科小教堂式的氛围。动作的起始位置。提示：保持躯体挺直可以让你的二头肌锻炼取得最好效果，同时减轻背部受力。　　3. 吐气，躯体向上拉，直到头部接近杠其实在5年前Soyoung也是一位追求瘦弱身材的辣妈，那时候她一直想要控制自己的体重，虽然每天跑步但是依旧无法拥有凹凸的身材曲线。后来她开始接触健身，健身5年她增长了6公斤肌肉，练出的紧致身材让她看起来更加的年轻，这样的效果也让她喜欢上了健身。杆。做这个动作时将力量集中在二头肌上。手肘紧靠身体。提示：在运动时，上躯应该保持固定，仅有手臂在动。前臂只应握紧杠杆，不应有其他动作。　　4. 在二头肌收缩的姿势下维持一秒钟，缓慢地让躯体下降，还原为起始位置，达到双臂完全伸直的状态。在这部分动作时吸气。　　单臂哑铃划船　　1. 将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。这是动作的起始位置。　　2. 呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。　　3. 在顶端稍适停留，感受背部的肌肉收缩，然后缓缓将哑铃降回起始位置，同时吸最让欧旭佩服的一位大哥是位“新晋奶爸”。他是银行的产品经理，每天下班之后要先赶回家“带娃”，把孩子哄睡着之后才有时间来健身房。“这位大哥原先在美国待过很长一段时间，对身材管理特别重视，现在的他比我第一次见他的时候肌肉线条明显了特别多！”欧旭说。气。　　婴儿式　　1. 双手和双膝着地，双手向前撑。　　2. 臀部向下，坐上脚跟。在后坐的健身对我们来说已经是非常熟悉的一个字眼，随着我国健康意识的提升，全民健身的口号的响应，越来越多人参与到健身运动中来。有的人健身的目的是为了练出好看的身材曲线，有的人健身的目的是为了强身健体，有的人健身的目的是为了远离疾病的威胁，且不说你健身的目的是为了什么。但是对于我们来说，健身确实能够给我们带来更多意想不到的好处。时候手臂在地面上拖动，伸展整个脊椎。　　3. 坐上脚跟后，双手收到脚边并放松。向后背吸气。前额驻在地板上。有膝盖问题请勿做此动作。　　坐姿早安式　　1. 在杠铃架下放好箱子，杠铃栓设置为合适高度。动作开始，坐在杠铃下方，将杠铃搭在后背，不要靠在斜方肌上。收缩肩胛，手肘向前转动，做出用肩膀拉弯杠杆的动作。　　2. 将杠铃第一批“百姓健身房”以试点场馆的模式推出，根据场馆和所在社区共同申报。市体育事业发展中心在主城区民营健身场馆进行遴选，经过实地检查和申报材料审查，确定以下6家健身场馆为第一批“百姓健身房”：共信赢运动馆（建新社区）、威尔健身（大地社区）、威尔健身名都店（余家湾社区）、凡因体育（一字门社区）、黄冈市欣欣羽毛球馆（八一路社

区）、龙王山健身馆（汉川门社区）。从架上拿下，下背紧弓。头对着正前方。背部，肩膀和腹部核心肌肉收紧，将膝盖和臀部向外推动，开随着我国居民收入和生活水平的提高,健康意识的不断增强,以及对运动休闲及健身产业的消费需求日益增长，业内人士预测我国体育健身休闲产业发展将步入“黄金十年”，体育产业正处于加速发展的黄金时期。同时2020年的一场新冠疫情横扫全球，全世界人民在经历一场疫情的浩劫之后，强身健体已然成为全世界人民迫切需要注重的生活方式。CISP2021深圳国际体育展（简称CISP）以“让运动融于生活”为主题，致力于引领全民树立强身健体意识，推动我国体育和健康事业的蓬勃发展。始下降。髋部向后坐，直至自己坐上箱子。这是动作的起始位置。　　3. 拉紧杠铃，髋部尽量向前弯曲。如将杠铃栓设置在前方平行位置，则可在动作失败时多一份保护，还可以提醒合适停止动作。　　4. 在要抵达杠铃栓时停下，动作还原直至身体正起。