简单4招，避免跑步伤害的方法

在无论跑步还是各个运动领域方面，有三大取向：训练、营养和恢复，若是其中有一项做得不好，都无法让整体表现顺利提升。

我们再以恢复这方面来探讨，恢复没有确实的话，就会造成一些不必要的运动伤害。

腹部和臀部附近有着大部分核心运用的肌群，如果太过紧绷的话，会影响到髂腰肌、腹直肌、内收肌等等肌群受到拉扯，累积疲劳时间一久就会造成运动伤害，后续影响训练的层面就会更广了。

虽然影响的各个肌群不一样，但是有套可供参考的治疗方式来简单做一些良性恢复，不仅能帮忙肌肉恢复弹性，更是能维持肌肉的灵活性。

在接下来我们会提出一些针对核心肌群受伤的建议和良性治疗方式。

1.休息

休息确实是一种最好的治疗方式，每个人似乎只会练过头比较不会练不够，安排休息日是现在爱运动的大家所要去确实安排的重点。

如果真的有受伤情形发生的话，就要让肌肉慢慢恢复正常的血流量，大约能在一周内就能愈合。

2.别忽略平常简单的伸展

日常生活中把握好琐碎时间做些简单的伸展，像是在看电视的时候就可以在墙边垫几本书来当做小腿肺肠肌的拉伸，或是在睡前有些大腿股四头肌的拉伸，日积月累之都会帮助到你平常肌肉的良好弹性。

有时候在走路等红绿灯时，旁路旁的小台阶也会是不错的伸展小工具喔。

3.加入核心和髋关节的稳定性

核心训练绝对是所有耐力运动员的重要训练之一，最基本的棒式、桥式、拱桥式训练都是很好的自身负重训练。

尽量地尝试各种动作来提升深层肌肉的稳定性，表面上看不出来的肌肉可是会大大的提升在运动表现上，可谓是养兵千日用在一时。

4.随时检视与调整自己训练计划

当在赛季开始之前，大部分运动规律的选手都会订定一套自己的训练目标和课表，但是课表的弹性会是可以调整的。

建议每周都要规律检视一下训练状况，写下当周的训练感受，回头再看的时候才能比较好找到原因，是不是哪裡有训练过量或是安排上可以怎么样调整会比较好。

每个人只有自己最清楚自己的身体状况，唯有自己能控制如何训练不过量，又在生活上能取得最健康的平衡，请大家好好做好评估和拟定作战计划吧。