颈纹对年龄的影响有多大？6个保养脖子的瑜伽动作推荐

颈纹对年龄的影响有多大？连赵雅芝这种不老女神都栽在了脖子上

都说脖子是女人的第二张脸，也是女人最真实的一张脸。

脸上的肤色、细纹、瑕疵可以用一层又一层的各种护肤品抹平再创造，妩媚、端庄、精致，你想要的年龄都可以被妆出来，你不想要的缺点都可以被掩盖。

但脖子上的肤色、干瘪、松弛、颈纹却无情地出卖了你所有的努力和心思。

怎么办？别怕，给大家推荐6个保养脖子的瑜伽动作，通过拉伸、放松、建立肌肉力量来延缓衰老，防止颈纹过早的出现，让脖子紧致无痕。

不老女神赵雅芝，她的年龄这个状态已经超过了大多数人，如果我到她这个年纪，有她一半样子，就知足了。但是依然hold不住脖子上的颈纹，看脸只有40岁，看脖子更容易猜出实际年龄，可见颈纹对年龄的影响有多大？连赵雅芝这种不老女神都栽在了脖子上

不老女神赵雅芝，她的年龄这个状态已经超过了大多数人，如果我到她这个年纪，有她一半样子，就知足了。但是依然hold不住脖子上的颈纹，看脸只有40岁看脖子就非常比脸的年龄大，

都说不保养样子老，保养是老样子，脖子也一样，也需要保养和呵护。

下面我们来看具体的动作。

1、颈部运动

简易坐坐在垫子上，骨盆端正脊柱立直，肩膀后展下沉，双手自然放身体两侧

呼气时，低头下巴找锁骨窝

吸气时，回正

呼气时，仰头撅下巴。

每次吸气时回正，呼气依次：低头、仰头；左耳找左肩、右耳找右肩；眼睛看左后方、眼睛看右后方。

每一个方向停留2～3组呼吸，做3组。

拉伸脖颈四周。

有几点需要强调一下：抬头时，下巴向上抬，眼睛看斜上方，要感到脖子前侧有拉伸，而不是整个头颈毫无觉知得向后倒，让眼睛看天花板；动作缓慢，在做的时候肩膀放松下沉不要耸肩。

2、猫牛式

在简易坐的基础上，来到四脚板凳。

双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面

双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面。

调整骨盆端正、脊柱立直。

吸气时，抬头挺胸翘臀

呼气时，低头拎背卷尾骨

配合呼吸做10～15组动态练习回到四角板凳。

灵活脊柱、放松肩颈，增加肩颈区域的血液循环，也是保养脖子的好方法。

3、瑜伽门拴（闩）式

四脚板凳的基础上，起身跪在垫子上。

伸直右腿、右脚平行向外侧打开，脚掌外旋90度和左膝在一个平面。

吸气时，脊柱延展、双手体侧打开。

呼气时，手臂带动身体向右侧弯眼睛看左手臂的方向。

保持5到8组呼吸后，手臂带动身体回正，换脚反侧练习，

回到跪立

门拴式脖子会做一个简单的扭转，拉伸加力量同时完成，同时这个体式能很好减侧腰，么指是三角式的预备动作。

4、骆驼式

跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地。

骨盆端正、脊柱立直、收紧核心、双手扶髋。

吸气时，胸腔打开、脊柱延展

呼气时，微卷尾骨、收核心，头颈带领脊柱向上向后沿展，双手依次去抓双脚脚后跟，同时抬头眼睛看斜上方。

在骆驼式保持5到8组呼吸。

伸展脖子前侧加强脖子后侧肌肉。

5、眼镜蛇加眼镜蛇式扭转

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，

双手放在胸口两侧，手肘夹住肋骨，额头落地

吸气时，手推地、脚背压地、头颈带领脊柱从双手之间穿出

呼气，沉肩、抬头、看眼睛看斜上方。

在眼镜蛇去保持3到5组呼吸。

再次呼气时，回头，眼睛看左后方，保持1～2组呼吸。

吸气回正，呼气眼睛看右后方，保持1～2组呼吸。

回到眼镜蛇、俯卧在垫子上。

眼镜蛇加眼镜蛇式扭转也是减少颈纹的好体式，

6、瑜伽简易扭脊

仰卧在垫子上，下巴微收、脖子后侧延展，

弯曲双膝盖、大腿靠近腹部、臀部不要离开地面

双手体侧伸展，掌心向下肩膀落地。

呼气时，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向

保持5到8组呼吸后回正反侧练习。

这个动作在伸展脖颈的同时，也是前面几个后弯体式的反体式，放松背部。

关于保养脖子，减少颈纹，还有一点就是不要总是低着头。很多人的颈纹并不是因为衰老或者皮肤松弛，而是总是低着头皮肤之间出现的折痕。