INS最受欢迎的10套瑜伽序列，练下来腹小臀翘！

INS最受欢迎的10套瑜伽序列，练下来腹小臀翘！

哪怕平时工作再忙，也要留给自己瑜伽的时间，今天就为大家盘点出在ins上最受欢迎的10组瑜伽序列，让你也成为网络瑜伽潮人！

缓解肩颈疼痛的瑜伽序列

在做这组序列时，要保持脊柱的中立位，让颈椎有一个很好的延展。

坚持每个动作每天练习，并保持30秒左右，预防和缓解肩颈疼痛的效果更好。

◀开肩的瑜伽序列▶

这组动作要注意在拉伸的时候，能感觉到肌肉微微紧张即可，这组序列几乎将肩部周围所有的肌肉都有拉伸到了，同样每个动作保持30秒即可。

◀打开胸腔的瑜伽序列▶

这组利用瑜伽砖能很好的打开胸腔和背部，有些伽人后弯常常做不到位，就可以多多练习这组序列。

◀打开髋部的瑜伽序列001▶

这组序列以蹲式为基准，通过一些扭转加深髋部的打开，每个动作停留30秒左右。

◀打开髋部的瑜伽序列002▶

相比上组体式，这组体式难度更大一些，每个体式同样停留30秒。

◀打开髋部的瑜伽序列003▶

这组动作乍一看只有一个动作，但是却通过体位的不断变化加深开髋的效果，还能拉伸大腿的前侧和后侧。

◀拉伸大腿后侧的瑜伽序列▶

在拉伸大腿后侧前，首先注意充分的热身，因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤。每个动作保持30秒。

◀针对大腿内侧、外侧、后侧的瑜伽序列▶

这组练习可以说是最全面的腿部瑜伽序列了，大腿的内、外、后侧统统都练习到了，还能起到瘦腿的效果。

◀椅子上的瑜伽序列▶

用一把椅子辅助可以帮助你更好的完成体式，不仅能让你的瑜伽练习更加丰富多彩，还能把体式练习的更有深度！

◀睡前瑜伽序列▶

国外的瑜伽达人们睡前都会来一组这样的瑜伽动作，可以帮助你放松身体，促进睡眠！

怎么样，这10组瑜伽序列你get吗？

坚持练习，每天都能看到自己新的改变！