4条通用跑步建议，很多人都知道却做不到

如果你把跑步看作是一种休闲方式或者健康爱好，对于跑步速度和里程没有特别要求，那么你完全可以随心所欲的起跑，只要别太过量就好。

但是如果你是跑者，把跑步当成是历练或是人生的追求，那么你需要清楚的了解以下4个跑步建议。

无论你处于哪个跑步阶段，这些建议都很实用，而且可以帮助你快速提高，避免无用功。

每天都必须做的训练

有这样一些运动，适合我们每天都做，而且对跑步帮助很大。这样的运动就是健走和拉伸。

健走是非常有效的有氧运动之一，不分环境、无论时间，何时何地都可以进行；长期保持健走的习惯可以让跑者维持较好的心肺功能，对跑步非常有益。

而与热身不同，拉伸是一项长期、长效性的运动，通过拉伸运动，跑者能够有效提升体质和运动机能。

这两项运动可以坚持每天都做，有百益而无害。

更有效的跑

如果你每天都跑同样的路线、用相同的配速、听一样的歌单，那么你的跑步进步速度应该比正常要慢些。

如果想更有效的跑步，先锁定目标是关键。想要提速，就该练节奏跑、间歇跑；想要冲刺更长的距离，就要训练LSD；想要提升爆发力，那么法特莱克跑是你更好的选择…

根据自己的跑步目标变换跑步类型，不仅可以让我们在有限的训练时间内，达成更佳的效果；而且可以帮助我们保持对跑步的新鲜感，避免厌跑情绪。

不必每天都跑

对于跑步来说，休息和训练同样重要。一旦盲目坚持每天训练而导致运动过度，不仅之前的训练效果会被“清空”，身体也会出现劳累过度的状况，严重时可能会面临更大的风险。

如果你进行的是高强度的跑步训练，比如说节奏跑，那么切忌连训两天。让身体在两次训练中得到恢复和休息，这才是事半功倍的明智选择。

跑步间隙中的“加餐”

或许你要问了：如果不能连续两天跑步，那么我还能做些什么呢？我们给出以下几个建议，这些建议都可以帮助你，跑得更好：

核心肌群的训练；

阻力训练；

游泳、瑜伽等恢复性训练；

骑行等耐力训练；

滑雪、滑冰等灵活性、平衡力训练…