跑步能预防乳腺癌，每周需要跑多久才有效？

据《癌症流行病学、生物标记和预防杂志》（the journal Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention）刊登的一篇文章显示，跑步之类的有氧运动有助于降低人们患乳腺癌的风险。

那么，每周需要多大的运动量才能有效果呢？

之前的诸多研究已经表明，规律性的有氧运动既有利于精神健康和释放压力，也能提升人们的身体健康，比如跑步可以降低患II型糖尿病、心脏病甚至某些癌症的风险。

为此，研究人员对跑步和乳腺癌之间的关系进行了研究。

研究人员选取了400位50-70岁并没没有癌症的女性作为研究对象，主要是对比中等强度有氧运动（每周运动150分钟）和高强度有氧运动（每周运动300分钟）对乳腺癌生物标记物的影响。

所谓乳腺癌生物标记物，也就是在血液中或者尿液中能够反映乳腺癌风险的一些物质，比如胰岛素、葡萄糖、雌激素酮、雌二醇等。

在长达一年的时间内，受测者每周五天可以进行任何形式的有氧运动。

中等强度组的受测者每天运动30分钟，高强度运动组的受测者每天运动1小时。

一年后，研究人员发现，所有人的生物标记物都得到了改善，但是两组之间并没有产生很明显的差距。这就意味着，不管是中等强度运动还是高强度运动，都能降低患乳腺癌的风险。

负责这项研究的教授克里斯蒂娜·弗里登莱希表示：“如果你具有较高的胰岛素抗性、炎症、体脂或者其他生物标记物，那么患乳腺癌的风险就会增加。我们知道，如果你喜欢身体运动，这确实能够降低患乳腺癌的风险。”

尽管每周运动150分钟能够降低患乳腺癌的风险，但弗里登莱希还是建议人们最好达到每周300分钟的运动量，因为这会带来更大的益处。