预防和缓解便秘的瑜伽练习序列分享

今天给大家介绍一组可以强化消化系统，帮助肠蠕动，预防和缓解便秘的瑜伽练习序列。每天早上起床的时候，花上3分钟就可以了。

动作1、磨豆功

坐在垫子上，双脚并拢双腿伸直

双手体前十指相扣，

配合呼吸，手臂带动身体顺时针转动20圈。

配合呼吸手臂带动身体再逆时针转动20圈。

这个动作可以按摩腹部脏器，同时也是锻炼腰腹肌肉力量非常棒的体式。

在向后倒的时候，在自己能力范围内练习。整个上半身从腹部开始晃动，而不仅仅是手臂，胸廓或者头颈。把整个上身作为一个整体。

2、坐姿风吹树

以舒服的坐姿坐在垫子上，脊柱立直

吸气，抬右手臂向上。

呼气，手臂带动身体向左侧弯。

吸气回正，呼气反方向。

左右各做5组。

这个动作拉伸侧腰，轻柔按摩腹部，增强消化功能。

3、简易扭脊

风吹树式回正，双腿伸直，抖动放松双腿

弯曲右腿，右脚掌放左大腿外侧，左手环抱右膝盖。

吸气脊柱延展

呼气，身体向右后方扭转，右手在体后撑地

保持3~5组呼吸

回正反侧练习。

增加肠蠕动缓解便秘的序列肯定少不了扭体式，扭转可以清洁肠道。记得先往右侧扭转让肠道内的杂物进入升结肠，再向左扭转让杂物进入降结肠。

4、祛风式

从简易扭脊回正以后，

仰卧在垫子上，双腿伸直。

弯曲右膝，双手环抱右膝盖。

呼气时，拉右膝盖向腹部靠近

保持5~8组呼吸后反侧练习

这个体式不但可以按摩腹部，加速肠蠕动，还可以缓解胃胀气。

5、滚背

从祛风式回来以后

曲双膝，双手从小腿前侧环抱膝盖。

前后左右滚动身体

这个动作也是强烈推荐的动作，不但可以按摩腹部还可以按摩整个后背，是保养脊柱非常好的动作。

这是一套完整的序列，动作不多也很简单，但是效果非常明显，堪称瑜伽中的小商卡，可以每天练习。

关爱健康从肠道开始。