如何正确练习阴瑜伽？

第一部分：阴瑜伽流派

一直认为用阴和阳去形容事物，给事物定性是中国特色，只有中国人才会把事物分成阴阳两面。出乎意料的是，阴瑜伽是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法。而且阴瑜伽的阴并不是英译汉过来的，比如说瑜伽这个词英文是“Yoga”，就是音译，一听就是外来品种。但是阴瑜伽英文叫：“Yin yoga”。其中的“阴”是中文译过去的，感觉像是中国的东西传过去的一样，但阴瑜伽的创始人却是老外。感慨一下咱老祖宗的东西太多了，但是往往是墙内开花墙外香。

言归正传，阴瑜伽的创始人是老外，他把中国的经络养生和武术方面的知识，揉进了原有的瑜伽体式，集合中国的阴阳理念，创立了阴瑜伽流派。所以你在阴瑜伽的课上经常会听到各种经络，也有以疏通各条经络为主题的阴瑜伽课程。

第二部分：阴瑜伽的练习特点。

既然是一个独立的流派，自然有他独特的练习方法。主要表现在以下几点。

1、长时间保持固定的体式不动。

我们在练习其他的瑜伽流派中，大多数也就保持5~8个呼吸。但是在阴瑜伽中是最少保持三分钟，甚至更久5分钟10分钟。我觉得这个也是受中国传统养生文化的影响，向来是喜静劲不喜动。比如打坐、站桩。

2、不启用肌肉力量，

我们在其他的瑜伽练习中，总是反复强调要启用核心，使用肌肉力量，在锻炼肌肉力量的同时，也是为了保护骨骼和关节。但是在阴瑜伽刚好相反，在阴瑜伽的体式保持中完全不使用肌肉力量，让时间和自身的重量作用筋膜和结缔组织，这也是阴瑜伽为什么会对经络起作用的原理之一。

3、阴瑜伽作用于经络、筋膜和结缔组织，加速气血运行。

当我们自己在怀疑是否有经络，是否有气运行的时候，一个老外已经把经络和气运用到炉火纯青，而且全世界推广普及，并且受到了热烈欢迎。瑜伽师都知道，上瑜伽课很累，需要多练习阴瑜伽，多打坐来补气。

4、阴瑜伽全程使用深呼吸，把关注点放在拉伸的部位。

这一点我个人的理解很像是在冥想。只不过我们平时的冥想关注的点可能是呼吸，用呼吸来拴住意识。但是在阴瑜伽中关注的点是身体紧张的部位，用意识更紧张的部位谈判。

第三部分：介绍几个常用的阴瑜伽体式。

阴瑜伽的动作并不像我们平时见到的其他流派，有各种各样炫目的动作，奇怪的体位。阴瑜伽的动作比较少，而且不花哨。又让我想到了我们中国的古话，大道至简。

1、蜻蜓式（腿内侧的肝经）

坐在垫子上，双脚向两侧打开，

吸气延伸脊柱，呼气身体前屈到自己的范围

保持。

这个动作介绍过很多次，睡前这样拍一会儿大补肝脏。

2、睡天鹅式（腿外侧的胆经）

前腿弯曲，脚后跟放大腿根部。

后腿伸直脚背压地

吸气延伸脊柱，呼气身体前屈

保持，需要反侧练习。

2、毛毛虫式（腿后侧的膀胱经）

坐在垫子上，双脚分开与骨盆同宽

吸气延伸脊柱，呼气身体前屈

保持

注意看图片，脚尖不用回勾，不启用肌肉力量。

3、瑜伽卧英雄式（腿前侧的胃经）

膝盖并拢跪在垫子上，双脚向两侧打开，臀部坐在双腿中间。

吸气延伸脊柱。

呼气身体向后平躺于地面。

保持