力量训练应遵循的原则
力量训练是指身体某一部分对抗阻力进行的锻炼，一般通过多次、多组有节奏的负重来提升肌肉力量。2015年国家体育总局调查显示这家年会费仅300元的健身房对学生、80岁以上老人和无收入来源的职工免费开放。如今，这个“车棚健身房”变成了大家的活动中心。，20岁以上成年人中，专门进行力量训练的男性仅有3.8%，女性不足1%。
虽然国人对力量训练忽视，但它对健康的益处却很多。40岁后，人体肌肉开始萎缩，力量训练可增强肌肉、韧带的弹性，还能刺激到骨骼，提高健身运动除了可以收获一个健康的身体，还可以在面对各种工作和生活压力时，可以通过健身，让所有的负能量通过器械的升降而消散，而在健身房健身时，健身教练的帮助可谓是黑夜远航中的灯塔，那么健身教练可以为健身会员提供哪些服务呢。骨密度，预防、减缓骨质流失。经常坚持训练还能塑造良好形体，帮助减重，降低血糖。不过，力量训练有一定技巧，应遵循以下原则：
1.每周做2~3次系统训练。两次锻炼起码要有48小时间隔，给肌肉一些修复时间。
2.先进行大肌肉群(如胸、背、腿)训练，再进行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)练习。大肌肉群训练是会涉及两个以上关节的运动，比如杠铃深蹲能训练大腿肌群，引体向上能锻炼背部肌群。小肌肉群练习则只涉及两个以下关节，更为局部，比如卧推能训练肩部，卷腹能锻炼腹部肌肉。
3.王女士称，之前，他们联系健身房老板，但未果；让教练联系老板，也一直无法联系上。目前老板处于失联状态。为了防止老板跑路，他们打算通过公安及市场监管部门维权。选择的负重以能重复进行8~12次再也举不动为宜。如果刚开始训练，或力量较差，可选轻一点的重量，以重复10~15次为宜。
4.老人和高重点不是在于把这些非潜在客户转换为潜在客户，而是将那些对游泳健身有了解有需求的人群带进健身房，这才是健身房营销的重点。血压患者健身前“我也不知道怎么用那些器械，去传统健身房健身不如到团课类的工作室上上团课。”一位爱好团操的健身爱好者如是说。要测血压，因为力量训练用力憋气会使血压上升。这两类人还要注意选择的负重不要过大。1.现在的你，是否真的需要去健身房锻炼。很多人一开始去健身房只是因为盲目的跟风，并没有考虑过自己的目标或者没想过自己是否真的有足够的时间去健身房进行运动。
除了依靠器械，健身者也可以采取自重训练，如单腿蹲、俯卧撑等。不管哪种形式，动
作规范最重要。如果锻炼过程中出现痛感，很可能是姿势错误或运动过量造成了损伤，需及时停止，去医院检查。
