4个动作打造真翘臀！不要为盆骨前倾的伪翘臀而开心

爱美之心人皆有之，虽然长相是天生的，但是体型是自己可以塑造的。

只要你努力，你同样能塑造自己的好身材，拥有健康的身体。

臀部可以改善整个身体的形状，让你的身材曲线更加优美。

然而，许多人走捷径，为了练出翘臀，身材都走形了，比如骨盆前倾造成的假翘臀，这其实并不是什么好事。

一、伪“翘臀”是怎么样的？

骨盆向前倾斜会让你感觉臀部“倾斜”，但它同样会给身体带来各种负担，如身体重心的移动，引起驼背等关节痛，膝关节压力异常，骨盆不适，腰酸等。

如何检查我的骨盆是否前倾？如何解决这个问题？

我以前详细回答过一些文章，但今天我不会集中讨论这一篇。想知道的人可以查阅以前的文章。

二、如何练习真正的翘臀？

臀部运动主要是减少臀部脂肪和增加臀部肌肉。

只有这样臀部才能看起来更丰满。

我们主要训练臀大肌、臀中肌等。

肌肉可以使轮廓更结实、更有力，从而让你的臀部更加挺拔，看起来更加厚实，而不是下榻，显得更加性感。

久坐是导致臀部塌陷的主要原因，臀部塌陷会导致血液循环不良和脂肪增长。

今天，我想向你们介绍一组练习，总共有4个动作和2-4轮。建议每周锻炼3次，每次约10分钟。如果身体脂肪率太高，应该结合饮食和有氧运动来减少脂肪。

臀部训练动作一：箭步蹲

臀部训练动作二：抬腿

臀部训练动作三：跪姿后抬腿

臀部训练作四：臀桥