饥饿就代表要吃？别把自己的肌体想得太简单！

在一般人的脑海中，提到减肥，首先想到的两个词语就是：饥饿和流汗。

对于大多数减肥者来讲，节食都是减肥路上必经的一站，有人在节食中低血糖晕倒了，有人得了胃病，也有人配合着运动真的瘦下来了。

事实上，节食不等于饥饿。无论是跑步还是减肥，节食还是饥饿，都应该是有度的。

今天，小编就和跑友们聊聊不同程度的“饥饿”对于我们意味着什么？

在中国古代就有辟谷的养生方式，而这种养生方式所带来的直观感受就是轻度饥饿。

据资料记载，传统的辟谷分为服气辟谷和服药辟谷两种主要类型。

服气辟谷主要是通过绝食、调整呼吸的方式来进行；

而服药辟谷则是在不吃主食的同时，通过摄入其他辅食如：坚果、中草药等，对身体机能进行调节。

可见，在中国古代，人们就认为轻度的饥饿能达到养生的目的。

而现代科学杂志《分子细胞》上也曾发表过研究，证明了轻度饥饿养生的说法。

研究表示：人体内有一种酶是延缓人体老化关键因素，减少卡路里摄取量能够有效保持这种酶的活性。

减少摄取卡路里不仅有助于延缓衰老，还有利于推迟糖尿病、癌症等患病期，且越早减少卡路里摄入量效果越明显。

虽然这种说法还没有更多的科学佐证，但是也能为我们日常保健提供一些科学指导。

抛开学术和古代哲学，我们日常的感受更直观的显示了轻度饥饿的效用。

首先，轻度饥饿能减轻肠道压力，对于重油重盐的现代人来讲，是一种更适应饮食习惯的自身计划；

其次，轻度饥饿能稳定血糖、血脂，让大脑思维更清晰、更活跃，有利于提高工作表现；

第三，轻度饥饿能刺激体内激素分泌增加，在一定程度上促进骨骼、肌肉的生长，长期保持轻度饥饿的饮食习惯，能够提升跑者身体的基本素质，减轻跑步过程中胃部的负担。

有人说：饥饿是最好调味品。诚然，轻度饥饿能让我们更快乐的享受食物，而重度饥饿则让我们饥不择食。

在生活中，我们在重度饥饿的情况下也会产生：什么都想吃！多少都吃得下！的错误想法，这种想法往往导致我们购买过多的食物而造成浪费。

有研究显示，重度饥饿分泌的荷尔蒙会让人倾向于选择更高热量的食物，久而久之，让人养成暴饮暴食的习惯，增加胃部负担。

在运动中，重度饥饿会让身体更易疲劳，降低运动表现。在长跑或是其他高耐力运动中，重度饥饿会带来非常严重的后果，甚至危及生命。

这也是跑者在跑步过程中需要不断补充水分和其他营养物质的原因。

而重度饥饿后的暴饮暴食，则会加重胃部负担，让人饭后昏昏欲睡，没有精神，更不要谈饭后半小时去运动了。

由此可见，保持轻度饥饿有助于健康，而常常经历重度饥饿则会让我们的身体机能紊乱，更不利于运动。

和跑步一样，饥饿也是有“度”的，把握好“饥饿的度”，无论是对减肥还是提升运动表现，都是非常有益的。