25-50岁女性必看，远离乳腺癌的方法，乳腺瑜伽

首先，我们来了解下病因
为什么乳腺疾病会找上门？

经期前，你是否感觉胸部发闷刺痛？又或者按摩乳房时，发现有异样肿块？为什么“乳腺炎、乳腺增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌”一不小心就找上门呢？

成年人的生活除了拼命工作，还要很能忍。长期加班熬夜、焦虑失眠、脾气暴躁或抑郁，影响内分泌水平，从而导致荷尔蒙紊乱，引发乳腺问题。此外，不育、晚育、肥胖、产后不哺乳、抽烟、喝酒、缺乏运动都是乳腺疾病的诱导病因。

在这种生活环境下，乳腺癌发病率逐年增高，并且越来越年轻化。《中国乳腺疾病调查报告》也有数据显示：我国城市中乳腺癌的死亡率增长了 38.1%。

怎样和乳腺疾病“绝交”？

许多朋友会误解：乳腺瑜伽是不是只练习乳房区域？其实，乳腺瑜伽的练习和效果都具有整体性。

一般是以乳腺为核心，围绕与其相关的背部、腰腹、臀髋等区域或经络，按照特定序列进行练习。例如，肩胛缝是乳腺的反射区，当肩胛骨出现结节时，乳腺也会出现结节。因此，我们就会加强肩部的训练，反作用于乳腺。

根据生物学得知，胸部周围分布着183个穴位，有70%的血液和9条经络流经胸部。因此，我们可以找准穴位按揉，并结合瑜伽体式练习，通过经络保养乳腺。

“只有心轮打开了，才能开心起来。” 打开肩部和胸腔对女性而言之所以重要，是因为“心轮”所对应的躯干位置，正是我们的乳腺区域。通过乳腺瑜伽练习，配合胸肋递进呼吸，帮助我们促进血液循环，刺激淋巴癌排毒，赶走焦躁郁闷的情绪。

不仅如此，乳腺瑜伽还有美体效果。像很多胸部长期缺乏运动，乳房血液循环不畅的同学，在练习之后，会发现副乳明显改善。

经常有同学检查出乳腺增生或者有一点小肿块和胀痛，就焦虑不安。事实上，大部分乳腺增生都是生理性增生，不会癌变。

但是也有心大的，明明摸到肿块，月经结束后也没有明显缩小；或者乳房疼痛长达几个月，月经结束也没有缓解。非但没在意，甚至听信无良商家宣传，跑到美容院做按摩，结果错过了最佳治疗时间。

因此，女性可以每年定期做一次乳房B超或钼靶筛查。钼靶筛查一般在月经干净后10天左右做最合适，每年不超过2次。

生活中，大家应尽量保持规律作息，不熬夜，忌烟酒。饮食上以清淡为主，可以多吃新鲜蔬果，例如十字花科的蔬菜。

乳房没病万事安心，万一疾病成型，再冷静的人都会焦虑。