用哑铃练肩的黄金动作 让你成为行走的荷尔蒙

用哑铃练肩的黄金动作 让你成为行走的荷尔蒙

　　一个宽阔厚实的肩部是很多人梦寐以求的健身很多人坚持一段时间就不继续了。完全忘记了自己曾经的豪言壮志，不继续的原因有很多，比如没有毅力，有或者看不到希望，离自己的幻想要求更是遥遥期！“健身，要么不开始，要么就一辈子。”这就是今天想跟你说的话

。，想要练出这样的肩部，少不了得借助一些辅助工具。今天我们主要来讲讲哑铃肩部训练的一些黄金动作，这些动作选择的好话，可能会给健身者带来事半功倍的效果。

　　哑铃前平举　　哑铃前平举锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举。两手正握杠铃或哑铃垂于腿每次训练20分钟，能够抵得上传统健身2小时，受着电脉冲刺激肌肉带来的收缩感，身体脂肪疯狂燃烧~帮你脱离耗时长的苦海，是追求高效健身人士的信赖选择~前，握距与肩同宽。把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。动作过程目前的体重貌似进入了瓶颈期，但我仍然会坚持锻炼，虽然有时候健身的时候，只能在寂寞中和自己度过。但我已尝到了健身的甜头，皮肤的变化，体能的增加，精神状态的改变，从最初的减肥到现在的坦然对待体重秤上的数字，从急功近利的目的到长期的健身计划，我的体型和观念同时在变化，从量变到质变，都需要一个过程，我愿用时间去交换，我也想在这条路上坚定的走下去。控制腰部，避免其受伤，可倚靠在维金健身游泳强势进驻龙湖区星湖城商圈帝豪酒店斜对面投资大厦一楼，目前在广东广西等有多家合作联营店，3000平超大的面积、带有500平方全年四季恒温泳池，免带卡智能健身，先进的力健器械，一流的教练团队，时尚而舒适的健身环境，打造健身休闲为一体的高档健身品牌。斜凳上完成动作。　　哑铃俯身飞鸟　　以胯关节为轴，身体前倾，腰背部伸直呈反弓形，使腰椎平均分担压力。不要拱背，拱背的话，会有一两个背部关节受力会比较大，长期的话会造成腰肌劳损。保持上身与地面一在日常健身训练中，如果想要肌肉茁壮、高效地增长，不仅仅要练得充足到位，更要保障训练后，肌肉休息足够、恢复彻底。定的角度大概120度左右，90度以上120度以下。把压力放在腿和胯关节支柱，整个背部是平均分担压力。然后手垂直于地面，让垂直线穿过手臂落在肩膀上，我们做一个俯身的飞鸟。鸟飞的动作一样锻炼三角肌后束。　　哑铃肩部推举　　坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，从放假模式切换回上班模式，春暖花开，阳光和煦，现在正是健身运动的好时节。潘娟娟建议，为了每天元气满满的状态，一周应该至少做两次运动。不少人忙于工作，可能没有空去健身房。潘娟娟说，有一些塑身训练，比较简单，只要有毅力，在家里就可以完成。“比如摸膝、卷腹、平板支撑、侧平板支撑训练等，都可以帮助练出马甲线。”同时，她也提醒运动健身要适度适量，量力而行，注意方式方法。手心朝向正前方。然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。