减肥困难？不妨试试Meal prep

别瞎折腾：这些减肥方法根本没用

我不知道从什么时候开始，无论胖还是瘦，我周围的朋友总是大喊减肥，当然大多数是女孩。一种是真的决心控制住嘴，开始锻炼减肥；一种是喊归喊但是还得吃，因为它无法抵挡美味食物的诱惑。最后一种是怎么都吃不胖的人，他们还大喊减肥，这太过分了。

在新的一年里，你不妨为自己制定一个全新的计划。健康的饮食，积极的锻炼，不需要减肥，不需要节食也能保持健康的身体！

俗话说，练三分，吃七分，Abs are made in the kitchen！

健康饮食的第一步，自己动手，拒绝在外面吃饭！虽然外面的食物很美味，但也意味着高含油量、高含盐量和更多调味品。一顿大餐下去，就是一天半的卡路里。因此自己做十分有必要。

Meal prep在国外已经成为一种非常流行的饮食方式，并且在过去的两年里逐渐在中国传播开来。它最大的优点是节省时间、金钱和健康，但它的缺点是食物的新鲜度会降低。如果有个厨师妈妈，那么你就不必担心。然而，仍然有很多童鞋，独自生活和奋斗。

国外Meal prep达人示范：

看起来很棒吗.事实上，你也能做到！

关于Meal prep:

每周买一次食物，每个周末选择一个时间段，集中精力准备一周的食物。

食物在夏天不易保存，一周可以煮两次。

每天准备五份、三份晚餐和两份额外的食物。

配料的数量因人而异。建议你试着做两周，基本上你会有很多东西要买。起初，多买少买是正常的。

每顿饭都应该包含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。

额外的膳食通常包括水果、坚果和健康小吃(自制能量棒、小吃、全麦蛋糕、干红薯饼等)。)。咖啡也可以和牛奶一起喝，但不能加糖。

食物选择请参考下图，我们可以根据情况调整自己，中国的食品原料种类比其他国家多。你可以想吃多少就吃多少。

此外，西餐喜欢使用香料。如果你不喜欢，你也可以用酱油、醋、葱、姜和大蒜。所有这些都可以自己调整。坚持上述原则，每个人都可以自由分配一天的金额。注意营养平衡。

儿童健身鞋的价格通常为532，433，442英镑。

如果你在日常生活中没有挖掘那么多，请遵循以下图表:

1/2蔬菜，1/4蛋白质，1/4碳水化合物(1/4大约是拳头大小)

让我们谈谈每顿饭的准备。

7.AM的准备。上午的早餐相对容易。

经过半年的练习，适合早餐的碳水化合物有:

隔夜燕麦(夏天最好)；烤燕麦；自制松饼；全麦粗面包/馒头(自己做或买一个全麦含量高的)；各种沙拉(夏季)；芝麻糊杂粮粥；粗粮，如玉米和甘薯；各种豆子.

每个人都根据自己的喜好得到自己想要的东西，原则是多吃粗粮，少吃优质碳水化合物。既然我们在谈论健康的饮食，就不要想煎饼和油条。

然后用鸡蛋或面包、花生酱和一杯牛奶(推荐全脂牛奶，极端刷牙除外)从上面选择一种，这是一顿美餐。

他们中的大多数可以在早上准备好，而不需要额外的准备。松饼面包等可以预先准备好，早上放入冰箱加热。

每个人的饮食和身体状况都不一样，所以我们慢慢地试图为自己找到最好的饮食计划。

10.AM的小吃可以是水果，除非你饿了，否则你不能吃。

12.AM午餐是最丰富和耗时的准备。

碳水化合物:糙米、甘薯和玉米、全麦面包、荞麦粉、意大利面

蛋白质:鸡蛋、瘦肉、鱼、虾和贝类、牛奶和豆制品

脂肪:橄榄油、椰子油和其他健康植物油、鳄梨、鲑鱼和其他海洋鱼类(高蛋白和高脂肪)、奶酪(适量摄入奶酪不会让你发胖，但也会增加满足感)

午餐需要我们花时间提前准备。

蔬菜要事先清洗干净，装袋密封。肉可以提前煮好放入冰箱。互联网上有许多食谱可供参考。

易于储存的蔬菜:西兰花、卷心菜、西葫芦、黄瓜等。

蛋白质:烤鸡胸鸡腿、酱牛肉、白虾、烤鲑鱼等

练习小辫子最方便的方法是把它们都放在一个锅里。

热爱中国菜:

做一锅牛肉、胡萝卜、炒饭、鸡肉、蔬菜焖饭，吃三顿饭没有任何问题。但是，注意当天添加绿色蔬菜，否则营养会流失。

或者韩式拌饭，简单点，准备蔬菜和肉，一个鸡蛋和两勺辣椒酱，好了！

热爱西餐:

你可以做西红柿牛肉酱，放在冰箱里。吃的时候把它倒在面条上就行了。

预先准备好的鸡肉可以制成墨西哥鸡卷。

我真的没有时间做三明治，而且我有所有的营养。夏天，在一个罐子里做一大盆沙拉，一切都会完成。在练习之前，罐子里的三明治和沙拉也是由公众编号介绍的，点击子菜单中的历史信息就可以找到。

各种蔬菜和肉类可以混合，主要原则是减少油和盐，这将使它更方便。

3.PM下午加入一杯无糖酸奶，撒上一把坚果或异国亚麻籽。

6.PM下午晚餐营养均衡。

晚餐的安排取决于你每天的摄入量。如果有一天任何一项营养不达标，可以在晚餐时补充。

晚餐，你可以吃粗粮，如红薯和玉米作为主食，其次是蔬菜和蛋白质。

边肖喜欢晚餐吃豆制品。一份给豆腐爱好者。准备豆腐有很多方法。

晚上，如果你觉得胃很重，你可以选择植物蛋白或鱼虾代替肉。

咖喱也是减少脂肪的好东西，但是不要在市场上买任何调味品，你最好自己做调味汁~

训练后最好吃优质碳水化合物，这样每个人都可以吃白米粉馄饨饺子，但要注意低脂肪。

这是一天五餐，少吃多餐。如果你晚上觉得饿，你不能吃，只要注意一天的保暖。

一般来说，男孩每天需要超过2100卡路里，而女孩需要大约1800卡路里。即使在减肥期间，热量差异也不建议超过200卡路里，尤其是对于女孩。互联网上有些公式有助于计算，但它们仍需要根据自己的练习进行调整。

如果你晚上饿了，你可以喝一杯酸奶和一些坚果。事实上，边肖每天晚上都会喝一杯超级食物酸奶作为额外的一餐。他怎么能空腹睡觉。

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养成良好的饮食习惯和定期锻炼是很困难的。

如果童鞋一直是高油和高热量的，它们可以慢慢更换，给身体一段时间适应。

如果女孩在日常生活中有一定量的锻炼，她们必须吃足够的脂肪并保持月经。尽管提倡低油烹饪，但也应该食用其他健康脂肪，如坚果、鳄梨和全脂牛奶。喜欢奶酪的人也可以每天吃一点。

各种superfood比如奇异籽、亚麻籽、葵花籽可以放入酸奶中补充营养。鱼油和维生素也可以加入适量。

喜欢零食的人可以变成更健康的零食。下层厨房里有许多健康的低卡路里条形蛋糕和小吃的食谱，它们通常由小编辑制作，味道很好。建议你自己做，吃得好，放松。最后，当然，提到作弊餐。如果你每天都这样吃，你肯定会错过火锅比萨和红烧猪肉。毕竟，食物是不可抗拒的。

因此，每个周末你可以选择两餐，想吃什么就吃什么，这有助于改善你的新陈代谢。但是不要吃得太多。