正确的跑姿是一成不变的吗？什么样的跑姿是正确的？

足着地位置

着地膝关节角度与膝关节缓冲角度

躯干前倾角度

摆臂幅度

足着地方式

小腿提拉折叠程度

大腿前摆幅度

大腿后蹬幅度

无论是快速还是慢速，着力点均在重心略微靠前一点的位置，膝关节在着地时保持弯曲，避免着地瞬间关节受到较大冲击力，有利于增加缓冲。

着地后，膝关节适度下压可增加缓冲，并储备蹬腿所需要的弹性。当速度由慢变快，对地面的反作用力增加，则可采用前脚掌落地技术，充分利用脚踝缓冲。

由慢到快，躯干前倾角度不会发生变化。适度身体前倾可以利用重力作用，带动身体向前，但这并不意味着速度越快，身体前倾越大。

速度由慢到快，摆臂幅度并不会有明显改变，特别是前摆过程没有改变而后摆幅度略有增加。

在慢速跑步时采用全脚掌外侧着地，可避免脚跟着地的弊端，也避免了一味前脚掌着地足踝、小腿肌肉容易紧张疲劳的问题。

在快速跑步时，前脚掌着地更有优势，一方面可以利用脚踝缓冲地面反作用力，另一方面也有利于减少触地时间，提高跑步效率。

跑步时，并不需要时时刻刻提拉折叠小腿。慢速时，小腿提拉折叠不明显，无须强调小腿折叠；而在快速时，提拉折叠非常充分，折叠提拉是一个自然发生的过程。这需要通过训练进行加强。

慢速时，小幅度摆腿；快速时，大幅度摆腿。前摆幅度增加是小腿蹬伸及提拉折叠的惯性和主动发力相结合的自然过程。

当速度由慢到快时，大腿扒地后蹬幅度可进一步加大，这意味着更长的做功距离以及更有力的肌肉收缩。