80%跑者都会忽略的问题,你还仅仅只是光练腿?!
跑步如今已成为了一项“男女老少皆可行”的运动,有一定经验的跑步爱好者们也都知道,跑步不仅仅需要强大的腿部力量,如果身体其他部位的力量薄弱的话很容易造成损伤。
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胸肌强壮对于跑步的益处
1.保持身体的稳定性
跑者每向前跨出一步,骨盆就会微微地旋转,这个旋转动作会让脊椎产生轻微的扭转,如果不控制扭转的幅度,腹部与胸腔就会失去稳定性。
为了防止出现不稳定性,胸腔的肌肉组织会产生一些细微而重要的拉紧和放松动作,不仅有助于身体保持直立,还可以矫正当人们奔跑时产生的动作变形。
2.保持跑步效率
手臂随着每个步伐前后摆动时,连接肩部和肱骨的肌肉,特别是胸肌和圆肌,同样也会被动地运动。
跑者的爆发力不仅仅取决于所产生的力量,还取决于跑步时造成身体疲劳的任何一个原因。如果胸部肌肉锻炼不足,它们因此变得疲劳,并且不能在跑步运动中执行其功能,最终会降低跑步效率。
这不仅阻碍了运动员呼吸,还削弱了支撑脊柱和辅助手臂运动的动作,从而导致不可避免的减速。
3.提高供氧量
许多跑者没有意识到,他们跑步的极限与身体最薄弱的部位直接相关。如果肺部无法吸入腿部运动所需的足够的氧气,将会因氧气供应量不足而使跑步速度降低。
为了避免出现这种不平衡,横膈膜和支撑肌肉必须和下肢一样强健。在练习中这些肌肉和其他肌肉一样会感到疲劳,所以需要同样对它们进行高强度的练习。
哑铃卧推
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上斜杠铃卧推
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哑铃扩胸(飞鸟)
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俯卧撑
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