跑步增强免疫系统，每天要运动多久才见效？

最新研究发现，养成规律性运动的习惯，比如每天坚持跑步，能够增强跑者的免疫系统功能。

但是，过量的运动反而会起到反作用，慢性疲劳会降低免疫系统功能。

《体育和健康科学杂志》最近刊登的一篇文章指出，年龄、肥胖、不运动等对免疫功能会产生副作用，影响免疫系统功能的正常运行。

而如果坚持适量的规律性运动，既有助于增强免疫系统，也能降低呼吸道疾病的死亡率。

那么，人们需要多大的运动量才能实现这种效果呢？美国阿巴拉契州立大学教授戴维-尼曼表示，每天健步走30-60分钟，时速至少5.6公里，就能提升身体对抗病菌的能力。

“当运动的时候，可以增加外围组织之间白血球的交换以及血液和淋巴的流通，改善身体的免疫反应。”尼曼说。

尼曼表示，坚持运动对于那些之前长期保持静止不动的人来说，增强免疫系统功能的效果会更加明显，而且能减缓上呼吸道感染症状。

但是，尼曼也提醒道，过度训练反而会降低免疫系统功能。“过度训练会导致慢性疲劳，表现力下降，情绪失调，从而削弱了免疫系统功能，导致患上呼吸道感染的概率增加。”尼曼说。

尼曼表示，坚持适量运动只是增强免疫系统功能的方式之一，跑者还要养成健康的生活方式，包括减轻精神压力，保持规律性睡眠，吃健康食物等。