瑜伽练习中我们需要怎样呼吸？什么是调息法？

如何让自己在体式练习中，获得这种舒适和稳定呢？——这很大一部分取决于你的呼吸。

我们也经常在讨论：在瑜伽练习中，我们需要怎样的呼吸呢？呼吸对于我们所有人来说都是不一样的，习惯、姿势、情绪或是一些疾病和伤痛，都会体现在我们的呼吸当中。

呼吸会随情绪发生变化，当人们恐慌或焦虑时，呼吸会变得浅薄而急促。另一方面，呼吸放缓会使得副交感神经做出反应，使我们放松、冷静、头脑清晰。我们应该意识到，以不同方式进行呼吸，对我们会有不同影响。

瑜伽中不同的呼吸技巧，影响了不同的呼吸质量。就像不同的呼吸法，会不同程度地影响身体的能量和生理系统。

生活中我们总会听到：“腹式呼吸很好，而胸式呼吸不好。”其实，在瑜伽的世界里，呼吸并没有绝对的好坏之分。只不过相比较而言，腹式呼吸是更接近于我们本能，更天然的一种呼吸方式。我们可以观察一下，小婴儿在自然呼吸时，用的就是腹式呼吸。

老师们可能会发现，很多会员在呼吸练习中，常常会出现假呼吸：就是呼吸时可以看到腹部在有节奏的运动，可实际上气息能量却没有真正深入到该充盈的区域。

出现这样的情况，很可能是不习惯，因为要改变多年养成的不良呼吸习惯的确不是一件轻而易举的事情；也有可能是在学习之初，没有掌握好方法，没有勤于练习，基础不扎实。

所以在这里，给大家提一个建议，在我们平时的生活中，有空就多关注呼吸，经常注意调整自己呼吸的节奏，利用碎片时间中多进行有意识的呼吸练习。当我们在生活中可以熟练地掌握呼吸的节律，在体式练习中就能更好地运用呼吸了。

当我们在练习体式时呼吸急迫，那么请先退出体式，调整呼吸，直到呼吸变得顺畅且自然时，再重新进入体式。如果在体式保持过程中发现自己处于屏息的状态，一定要在意识到的当下，马上放开呼吸，屏息只会带给身体更多的压力和僵硬，初级练习者尽可能做等长和顺畅的呼吸。

要记得，这是一个需要我们努力去改善的过程，所以现在开始，让我们一起深吸缓呼！

提到瑜伽的呼吸，一定要说的便是呼吸控制法。

呼吸控制法，也叫调息法，梵语发音为 pranayama，是由瑜伽士们创造的一门用以管理内部能量流动、控制和方向的内在科学。瑜伽对能量的理解与中国人对“气”的理解颇为相似。两种文化的目标密切相关，都是通过对内在能量的激活与运用来引发身心方面的积极效应。

正如《呼吸的科学》这本书中所说：“练习调息法的目的一般都在于释放生命力，或者说使心灵安宁。而心灵的平静和生命力的释放，就是将生命的存在、意识和极乐结合在一起。”

我们乘着呼吸进入这个世界，又以同样的方式离开。从第一次呼吸开始，这个模式在我们生命存续期间就像一条奔涌入海的河流一样生生不息，没有间断。

我们把它视作理所当然！那些患有呼吸障碍的人能够充分理解呼吸的重要性，但我们其他人却忽略了它，并认为无论我们是否有意识地参与其中，呼吸将会持续不断地进行着，事实也的确如此。

但是，我想强调的是，有意识与无意识的呼吸之间却存在天壤之别。瑜伽中有一句名言：“头脑比风更难控制！” 正如瑜伽士所说：如果我们能控制呼吸，就能控制头脑。我们的呼吸和情绪状态之间存在某种联系。如果我们阅读古代瑜伽士的故事，他们似乎会将自己与外部世界隔离开来，并将注意力转向内在。他们也一定观察到了呼吸和情绪之间的简单联系。

当我们明白了，紧张时做几次深呼吸有助于心灵平静的时候，我们接下来的举动会是什么呢？一定是将注意力转移到自己的呼吸上，自觉主动地深吸一口气，再缓慢呼出，然后还会有意识地去观察自己的状态是否慢慢平复下来。

而当我们很明确地知道，有意识地呼吸练习可以带给我们更多的好处时，我们又该有怎么样的选择呢？